Suggestions alimentaires pour un homme avec un cholestérol élevé

Si vous êtes un homme , les chances sont que vous êtes à risque d'avoir de cholestérol élevé. Comme les hommes vieillissent , leur taux de cholestérol LDL monter plus haut ainsi . Heureusement , taux élevé de cholestérol LDL peut être contrôlé avec la thérapie médicamenteuse , les changements de mode de vie et à la restructuration de l'alimentation. Fruits et légumes

L'American Heart Association ( AHA ) recommande que les hommes avec un cholestérol élevé mangent au moins 4,5 tasses de fruits et légumes. Fruits et légumes contiennent une bonne dose de fibres solubles et insolubles . Cinq à 10 g de fibres solubles par jour , peut réduire le cholestérol LDL par jusqu'à 5 pour cent . Les fruits et légumes peuvent être n'importe quelle forme , frais, surgelés ou en conserve . Mais , choisir des variétés qui n'ont pas tous les extras tels que le sel , le sucre et la graisse .
Viande

viande doit être limitée à cinq onces ou moins par jour . Choisissez des coupes de viande de volaille sans peau à l'apport de cholestérol. Autres viandes qui sont faibles en cholestérol comprennent bifteck de ronde , bœuf haché extra maigre haché et de porc . Comme les poissons riches en oméga- 3 les acides gras inférieure à promouvoir la santé cardiaque , les hommes devraient consommer deux portions par semaine . Poissons riches en ce nutriment comprennent les sardines , le saumon et le thon germon .

Grains

hommes diagnostiqués avec un cholestérol élevé devrait augmenter la quantité de grains entiers dans leur alimentation . Les grains entiers fournissent une variété de nutriments et de fibres , surtout des fibres solubles . Une bonne source de fibres solubles est la farine d'avoine . Une portion de 1,5 tasse contient 6 g de fibres .
Graisses

Certains types d'huiles et de graisses doivent être limitées chez les hommes souffrant d'hypercholestérolémie . Éliminer tous les gras trans de l' alimentation car ils peuvent augmenter le taux de cholestérol LDL . Une source commune de gras trans sont des margarines et des produits de boulangerie transformés commerciales . Les graisses saturées doivent être évités car ils peuvent augmenter le taux de cholestérol ainsi . Les graisses saturées peuvent être trouvés dans le beurre, le fromage et la peau de la volaille. Les graisses insaturées sont une source saine de graisses pour l'alimentation d'un homme . Ces graisses restent dans leur état liquide à la température ambiante . Ils peuvent être trouvés dans l'huile d'olive , l'huile de canola et l'huile de tournesol
Considérations

régime n'est qu'un aspect de la gestion du cholestérol . Envisager l'exercice régulièrement pour faire avancer le cholestérol. Gardez à l'esprit que, parfois, le régime alimentaire et l'exercice ou pas assez pour abaisser le taux de cholestérol élevé . Certains médecins peuvent prescrire des médicaments . Les cinq médicaments prescrits plus courantes pour le cholestérol élevé sont les statines , chélateurs des acides biliaires , l'acide nicotinique , des fibrates et l'ézétimibe .