Qu'est-ce que les muscles peuvent vous travaillez sur un Pull Up Bar

? Un exercice simple et efficace le haut du corps , le pull-up est souvent exclus des programmes d'entraînement tout simplement parce qu'il est difficile à faire . La personne moyenne peut trouver qu'il est difficile de faire même un pull-up , mais le succès et l'amélioration sera le vôtre si vous définissez vos objectifs bas et essayer de faire un plus à chaque séance d'entraînement . Essayez d'utiliser les différentes prises pour obtenir le maximum de vos muscles les plus forts pour vous aider à développer la force , puis passer à d'autres poignées et techniques . La pratique et le travail acharné faire pull -ups vous récompenser avec un haut du corps plus fort, plus attrayant qui est moins vulnérable aux blessures . Grand dorsal

Créer la caractéristique de retour en forme de V de constructeurs de corps en utilisant des tractions de travailler le grand dorsal , qui est le muscle sur le côté de votre dos sous les bras . Le mouvement de traction de votre poids corporel travaille principalement le grand dorsal avec des effets secondaires sur la plupart du haut du corps . Accrocher un haltère ou une plaque de poids d'un bracelet attaché à votre taille pour augmenter la quantité de résistance pour un entraînement lat pull-up de pointe .
Rhomboïdes

Développer la force dans les losanges pour garder vos omoplates stables au cours de exercices pour le dos et tirer le meilleur parti de l'effort que vous mettez dans le dos des séances d'entraînement . Les losanges sont de petits muscles situés sous le trapèze qui tirent les omoplates ensemble pour une plus grande stabilité de retour . Serrez vos omoplates ensemble de ressentir l'effet de leur contraction .
Trapèze

Gain de force du haut du dos , augmenter la stabilité de l'épaule et de développer un cône dans vos épaules en travaillant le trapèze avec une barre de pull-up . Le trapèze , aussi connu comme les pièges , est un grand muscle dans le haut du dos en forme de triangle à l'envers avec la base sur les épaules . Trois sections de zones musculaires divisent le trapèze . Les pièges supérieurs donnent les épaules un aspect conique du cou à l'épaule tandis que les pièges moyen d'élever et se rétractent l'omoplate et pièges inférieurs déplacer l'omoplate pour lui donner une rotation vers le haut .
Biceps
Photos

Utilisez une supination étroit tout en faisant des tractions à mettre davantage l'accent sur ​​les biceps . Les biceps , situés à l'avant de la partie supérieure du bras , contrat de lever le bras inférieur. Bien biceps reçoivent une attention secondaire à partir d'une séance d'entraînement de pull-up , de modifier votre prise de placer davantage l'accent sur eux et les forcer à faire plus de travail . Ces peu habitués à pull-ups et qui les trouvent difficiles à faire la volonté de bénéficier de la construction de la force dans leurs biceps avec une supination . Ensuite , passer à une prise en pronation fois que vous devenez assez fort pour effectuer pronation pull-ups en quantités bénéfiques avec le formulaire adéquat.