Comment Apportez vos numéros de HDL supérieur

Les lipoprotéines de haute densité (HDL) sont connus comme «bon» cholestérol . Ils transportent le cholestérol des artères vers le foie , ce qui réduit votre risque de maladie cardiaque . Il est donc utile d'avoir votre niveau de HDL le plus haut possible dans la plupart des cas . Vous pouvez généralement augmenter votre niveau de cholestérol HDL significativement en faisant quelques changements de base à vos lifestyle.Things Vous aurez besoin
test de cholestérol
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Restreindre votre graisse admission . Le pourcentage optimal de calories que vous devriez obtenir des matières grasses est comprise entre 25 et 35 pour cent . Acides gras polyinsaturés de substitution pour les graisses saturées autant que possible . Votre consommation de graisses saturées ne devrait pas dépasser 7 pour cent de votre apport calorique total . Les huiles de cuisson qui sont riches en acides gras insaturés comprennent l'huile de canola , l'huile d'olive et l'huile d'arachide .
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Perdre du poids . Vous pouvez vous attendre à augmenter votre niveau de cholestérol HDL de 0,17 milligrammes de cholestérol HDL par décilitre de sang ( mg /dl ) pour chaque livre que vous perdez l'excès . Combiner un régime alimentaire qui limite votre apport calorique avec un programme d'exercice raisonnable de perdre du poids efficacement .
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De l'exercice régulièrement . S'engager dans l'exercice aérobie vigoureuse pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine pour augmenter votre niveau de cholestérol HDL . Les meilleures activités pour améliorer votre niveau de cholestérol HDL sont le vélo, la course et la marche .
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Arrêter de fumer . Les fumeurs réguliers qui cessent de fumer peuvent augmenter leur niveau de HDL par autant que 10 pour cent et peuvent également être en mesure d'utiliser le HDL plus efficacement . Combiner des médicaments tels que les timbres de nicotine avec des conseils pour un programme de sevrage tabagique efficace .
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Prendre des médicaments si votre taux de HDL niveau vous place à risque élevé de maladie cardiaque . La niacine peut augmenter votre taux de HDL par jusqu'à 30 pour cent et n'a pas besoin d'une prescription . Votre médecin peut également prescrire des statines comme le Lipitor et Zocor ou fibrates comme Lopid .