Comment aider les personnes âgées en exercice dans une piscine

Les adultes âgés ont besoin d'exercice , tout autant que les jeunes font, mais selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques , ralentissement peut être une partie du processus naturel de vieillissement pour certaines personnes âgées . Exercer dans une piscine peut être un moyen efficace de faire de l'exercice aérobie sans stresser vos articulations . Exercices de thérapie de l'eau et la natation tours sont à la fois les formes de l'activité physique de faible ou de non- impact. Choses que vous devez
bord Kick
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Le 1

Desserrez les muscles tendus avec une bande de super-héros . Debout face à la paroi de la piscine . Prenez le côté de la piscine pour vous soutenir avec vos mains . Soulevez vos jambes sur le sol de la piscine et de prolonger les directement derrière vous . C'est un bon exercice d'échauffement comme il s'étire les jambes , le dos et les épaules .
2

étirer et renforcer vos jambes et les hanches avec un exercice d' augmentation du genou . Penchez votre dos contre le mur de la piscine et pliez lentement un genou vers votre poitrine . Ce même exercice peut être fait sur ​​la terre ferme , mais les coussins d'eau vieillissement des articulations et des os .
3

Marcher dans la partie peu profonde de la piscine pour l'exercice aérobic , balançant les bras dans l'eau que vous vous déplacez . Chiffres de marche de l'eau à la fois comme aérobie et l'exercice de port de poids parce que vous poussez votre corps contre la résistance de l'eau . Activités de port de poids peut augmenter la densité osseuse , de vous protéger contre l'ostéoporose , selon l'AAOS .
4

pratique la musculation à base d'eau avec une planche de coup de pied de mousse . Stand avec la largeur de vos pieds écartés , étendre votre bras droit tout droit sur ​​le côté et saisir le conseil des deux mains . Garder votre bras droit et le coude gauche niché près de votre côté , balayer le bord dans l'eau de droite à gauche . Faîtes 10 à 15 répétitions avant de changer d'armes .
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nager comme forme choisie de piscine exercice . Natation travaille tous les muscles de votre corps à la fois , vous donnant un entraînement complet . BeginnerTriathlete.com recommande de limiter la tour de natation à trois ou quatre jours par semaine pour commencer nageurs . Augmentez vos sessions de tour fur et à mesure que vous devenez plus fort .