Équipement de conditionnement physique pour les femmes âgées

L'Académie américaine des médecins de famille dit que l'exercice peut améliorer la pression artérielle , le diabète , l'arthrose , l'ostéoporose et la fonction neurocognitive chez les personnes âgées . Cependant , l'AAFP indique également que jusqu'à 75 pour cent des Américains âgés sont « pas suffisamment actifs pour atteindre ces avantages pour la santé . " Malgré ce que les publicités télévisées peuvent vous amener à croire , vous n'avez pas besoin d'être un jeune modèle à utiliser l'équipement d'exercice . Les femmes âgées peuvent également profiter des avantages de l'équipement d'exercice . Haltères

Selon la National Osteoporosis Foundation , l'ostéoporose est une maladie fréquente chez les personnes âgées femme qui est susceptible de causer la faiblesse des os . Si vous avez la faiblesse des os , alors vous êtes plus à risque de subir une fracture quand vous tombez . Exécution de l'exercice avec des haltères peut vous aider à renforcer vos os et les muscles . Vous pouvez utiliser des haltères légers qui pèsent deux ou trois livres. Les exercices comme biceps , des lignes droites et des épaules secondaires relances peuvent être réalisées avec des haltères . Utiliser des haltères avec un néoprène , revêtement anti-dérapant pour vous aider à éviter de faire tomber les poids .
Resistance Band

Une bande de résistance est une autre pièce d'équipement d'exercice qui peut aider les femmes âgées renforcer leurs muscles . Une bande de résistance est comme une large bande de caoutchouc qui offre une résistance quand elle est tirée . Certains groupes offrent plus de résistance que d'autres. Les femmes âgées doivent commencer par une bande de faible résistance . Vous pouvez attacher une extrémité de la bande à une poignée de porte ou des meubles et tirer sur l'autre extrémité . Rotations de l'épaule et extensions de jambes sont parmi les exercices qui peuvent être effectuées avec une bande de résistance .
Tapis roulant

Les femmes âgées peuvent obtenir un faible impact , cardio entraînement sur ​​un tapis roulant . Assurez-vous que vous choisissez un tapis roulant qui vous permet de démarrer sur une vitesse lente d'environ 0,5 mph . Lors de l'utilisation d'un tapis roulant , attacher une longe d'urgence pour vous afin que la machine s'arrête automatiquement si vous tombez. Pour aider à prévenir les chutes , marcher sur un tapis roulant qui a les mains courantes . Regarder la télévision en marchant sur ​​un tapis roulant peut rendre cet exercice plus agréable .
Chaussures de marche

Si vous ne voulez pas être coincé dans la maison ou la salle de gym , vous pouvez également faire de l'exercice en allant pour une promenade à l'extérieur . La seule pièce d'équipement dont vous avez besoin pour cet exercice est une bonne paire de chaussures de marche . Choisissez des chaussures qui sont confortables , fournir un soutien et s'intègrent bien . La mauvaise paire de chaussures peut causer des problèmes de pied ou de la cheville . Porter des chaussures neuves autour de votre maison pour un couple de jours avant d'aller pour une promenade à l'extérieur . Si vous érafler vos chaussures à l'extérieur , vous ne serez probablement pas en mesure de les retourner au magasin .