Comment maintenir l'indépendance avec le vieillissement

maintien de l'indépendance que vous vieillissez améliore votre santé et qualité de vie , selon les Drs . John Rowe et Robert Kahn , auteurs de « vieillissement réussi », qui résume les conclusions de l' étude de la Fondation Les MacAuthor depuis des décennies sur le vieillissement . Cette étude a identifié trois conditions qui sépare ceux qui ont " bon pour leur âge», appelé « ' agers qui réussissent », de ceux qui vieilli dans la « manière habituelle , " appelé " agers habituels» : la fonction mentale et physique plus élevé , un risque plus faible de . maladie et d'invalidité , et un engagement plus actif de la vie Instructions
Le 1

Restez forts : . Point de départ d'un programme de formation de résistance pour augmenter votre force et votre endurance en utilisant des poids libres , des machines et /ou tubes élastiques Effectuer deux . trois séances par semaine de six à huit exercices qui travaillent vos principaux groupes musculaires Augmentez votre résistance fur et à mesure que vous devenez plus fort
2

Rester actif physiquement . Marchez d'un bon pour un minimum de 30 minutes sur la plupart . , de préférence tous les jours de la semaine Promenade dans une seule session ou en plusieurs sessions d'au moins 10 minutes tout au long de la journée
3

Maintenir un poids normal . Combinez intensité modérée une activité physique régulière avec la formation de force et une alimentation équilibrée pour le contrôle du poids optimal . Adoptez un régime alimentaire à base de plantes , et de la nourriture avec peu ou pas d'additifs chimiques , selon Michael Pollen , auteur de « In Defense of Food . "
4

Adoptez de bonnes habitudes de sommeil : établir un calendrier régulier de lit et de wake- temps qui permettra d'améliorer la qualité de votre sommeil . Évitez le café ou d'autres boissons avec stimulants au moins deux heures avant de dormir . Faites votre zone de sommeil fraîche , sombre et calme
5

Maintenir des contacts sociaux . Restez en contact avec vos amis et votre famille . Éteignez le téléviseur . Avoir des conversations lors des repas , écrire des lettres , e-mail ou se connecter via l'Internet . Participer à des événements sociaux et vous présenter. Commencer ou poursuivre un passe-temps et rechercher des groupes similaires dans votre région . Vous possédez un animal de compagnie et de rencontrer des gens dans le parc de chien . Donner et recevoir des câlins
6

Gardez un esprit vif et curieux . Apprendre une nouvelle compétence . Participer à des cours et des conversations , suivre les nouvelles, avoir une opinion - et partager
7

Soyez auto- vigilance : . Vérifiez régulièrement votre condition physique , mentale et médicale globale . Demandez-vous , " Comment je me sens ? " et écouter la réponse . Établir une bonne relation avec votre médecin et de suivre avec elle si votre auto-contrôle révèle quelque chose de préoccupation
8

S'engager avec votre environnement : . Cherchez des façons de contribuer . Bénévole pour des services tels que « Meals on Wheels », les programmes de centre principal , des groupes religieux et des organisations civiques ou intergénérationnelles . S'impliquer dans des programmes sociaux ou communautaires qui sont intéressants pour vous .