Bouts d'exercice pour les aînés

Les aînés ont besoin d'exercer autant que n'importe quel groupe d'âge fait . L'exercice renforce les muscles et stimule l'immunité chez les personnes âgées , mais la prudence est nécessaire pour éviter les blessures. La constitution progressive de l'endurance et de la préparation de l'exercice sont les clés pour faire un programme de remise en forme pour les personnes âgées une success.Start Slow

Peu importe quel âge vous êtes , en commençant lentement est nécessaire à une routine d'exercice réussi . Les aînés ont besoin de commencer tout programme d'exercice avec de petites étapes pour laisser le temps aux muscles de s'adapter . Si vous décidez de marcher comme votre exercice , commencez par marcher un ou deux blocs et construire lentement chaque jour .
Stretching

L'étirement des bras, des jambes et du cou permet personnes âgées pour améliorer la flexibilité . S'étendant également réchauffe les muscles avant l'effort. Coudes simples à la taille ou d'étirement vos bras et vos jambes permet articulations et les muscles le temps de se réchauffer. S'étirer après l' exercice transitions les articulations et les muscles de l'exercice pour un cool down .
Low Impact

exercices à faible impact comme la marche ou la natation sont plus faciles sur le joints , ce qui les rend idéal pour les personnes âgées . L'eau offre une résistance pour la construction de la force et de l'exercice aérobie comme le jardinage , le ménage ou la danse d'améliorer le rythme cardiaque et la respiration .
Musculation

Soulever des poids renforce les muscles des jambes et des bras , et pour les femmes, il s'appuie également la densité osseuse . Le plus fort de vos bras et vos jambes , plus il est facile à utiliser les escaliers et ramasser des objets lourds tels que des sacs d'épicerie . Développement de la force contribue également à l'équilibre. En gardant les muscles forts vous diminuez les chances que vous allez tomber et vous blesser .
Docteur

Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice . Votre médecin connaît votre état de santé et les médicaments et peut vous guider dans le bon exercice pour votre style de vie .