Exercices pour les personnes de plus de 60

Exercice pour les personnes âgées de 60 ans et plus est une partie essentielle d'une bonne santé - avec un régime alimentaire nutritif et une attitude positive . En tant que votre corps subit des changements inévitables du vieillissement , notamment un régime d'exercice adapté à diminuer votre risque de maladie cardiaque et d'hypertension artérielle , et augmenter votre vitalité , améliorer votre équilibre et renforcer vos os et les muscles . Marcher

La marche est un exercice de port de poids qui renforce les os et les muscles , et favorise l'endurance . Commencez par marcher 10 à 15 minutes par jour à un rythme normal . Augmenter le temps et le rythme de quelques jours jusqu'à ce que vous êtes à pied à une marche rapide , mais confortable , le rythme pendant 30 minutes par jour .
Répétition Exercices

haussements d' épaule , soulève la jambe et des ascenseurs de genou peuvent être effectuées dans les répétitions . Ces mouvements répétés sont utilisés pour augmenter le tonus musculaire et la souplesse des articulations

- Haussement des épaules : . Tenez-vous droit , en appuyant sur les paumes de vos mains en face de vos hanches . Levez les épaules dans un haussement d'épaules exagérées et se détendre . Répétez cette opération huit à 10 fois

- Leg soulève : . Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit avec vos mains saisissant les côtés du siège . Levez la jambe droite en face de vous , sur la taille. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de baisser votre jambe . Répétez cinq fois , faire le même exercice pour la jambe gauche

- genou mécaniques: . Tenez-vous droit avec les bras à vos côtés . Levez votre genou droit vers le haut aussi haut que possible . Utilisez le dos d'une chaise pour l'équilibre , mais ne pas se pencher fortement sur elle . Relâchez la jambe . Répétez cinq fois , puis répétez avec le genou gauche . Cet exercice est plus efficace lorsque vous gardez votre dos droit , forçant la cuisse et les muscles du dos pour étirer .
Haltérophilie

Haltérophilie renforce les os et les muscles , aide à contrôler le poids et augmente l'efficacité de votre système circulatoire .

Point de départ de 1 à 2 haltères lb . Se tenir droit , tenir un haltère dans chaque main et permettre à vos bras de se reposer à vos côtés . Levez la main droite , la flexion du coude de sorte que votre main - tenant l'haltère - boucles vers vous . Réduisez votre bras tout en augmentant simultanément le bras gauche , le curling votre poignet et la main vers vous . Répétez cet exercice cinq fois .

Combiner le levage de poids avec d'autres exercices tels que le haussement d'épaule et de la marche . Prenez cinq minutes à pied portant les £ 1 haltères avec vous . Utilisez un mouvement de balancement modérément large pour vos bras pour augmenter la résistance de vos muscles .
Précautions

Avant de commencer tout programme d'exercice rigoureux , discuter de vos intentions avec votre médecin . Il peut également être en mesure de vous aider à suivre vos progrès .

Toujours reposer quand vous vous sentez faible, fatigué ou étourdi . Effort est nécessaire pour la réussite de l'exercice, mais jamais de mettre votre santé en danger .