Comment perdre du poids si vous êtes 12 à 15
Un tiers des enfants américains sont en surpoids ou obèses . Une nouvelle étude a constaté que ces adolescents en surpoids , beaucoup d'entre eux deviendront gravement obèses à l'âge adulte . Si vous êtes un adolescent en surpoids, vous pouvez perdre du poids en adoptant de saines habitudes y compris manger mieux et de l'exercice régulièrement . Pour perdre une livre de graisse corporelle , vous devez créer un déficit de 3500 calories , que ce soit en mangeant moins ou faire plus d'exercice . InstructionsLe 1
Mangez plusieurs petits repas réguliers, y compris le petit déjeuner, le déjeuner , le dîner et des collations . Petit-déjeuner saut commence votre métabolisme en signalant à votre cerveau qu'il est temps de commencer à brûler des calories , la première chose le matin . Selon le National Weight Control Registry , 80% des personnes qui sont en mesure de perdre du poids et le maintenir manger le petit déjeuner tous les jours . Manger des glucides complexes tels que la farine d'avoine et de protéines tels que les œufs seront à vous sentir rassasié plus longtemps et vous donner l'énergie dont vous avez besoin pour passer à travers votre journée .
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Éliminer les aliments malsains de votre alimentation quand vous pouvez . Chips , biscuits et autres collations sont riches en calories mais offrent très peu de valeur nutritive . Remplacez les aliments sucrés ou gras avec des fruits tels que les raisins, les fraises ou de pommes ou des légumes tels que tomates cerises, carottes ou des poivrons .
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Remplacez les boissons gazeuses et les jus avec de l'eau . Abandonner juste un soda par jour peut économiser 150 calories . De même , un verre de jus est de 120 calories . Manger des fruits entiers plutôt que du jus aidera également à vous sentir rassasié parce que les fruits contiennent des fibres , qui est généralement réduite au minimum dans les jus .
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Ajouter l'exercice à votre journée . Marcher à l'école plutôt que de prendre le bus , en jogging court , de rejoindre des équipes sportives ou monter et descendre un escalier à quelques reprises sont toutes façons simples de brûler des calories tout au long de votre journée . Augmentez graduellement la quantité et l'intensité de vos séances d'entraînement quotidiennes . Le département américain de la Santé recommande que les adolescents reçoivent une heure ou plus de d'intensité modérée à vigoureuse activité physique aérobie par jour. Exercices d'intensité modérée comme la marche rapide, le jogging , le cyclisme , la natation et du sport.
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Commencer à ajouter la formation de résistance pour vos séances d'entraînement . Si vous avez commencé à la puberté , la formation de résistance vous aidera à construire les muscles . Utilisez des bandes de résistance et même des exercices de poids corporel pour construire le tonus musculaire . Exercices de poids corporel sont des mouvements qui impliquent l'utilisation de votre corps plutôt que de poids ou d'autres équipements comme résistance. Push ups , fentes, les squats et les craquements sont des exemples d'exercices de poids corporel .
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Tenez un journal . La recherche montre que d'écrire ce que vous mangez et combien de fois vous l'exercice peut doubler vos efforts de perte de poids . L'écriture de vos aliments vous aidera à être conscients de combien de calories que vous mangez et vous permettra également de voir si et quand vous êtes trop manger .
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Impliquer vos amis et votre famille dans vos efforts . Avoir le soutien de gens qui vous aiment vous aidera à rester sur la tâche.
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