Aliments avec du fer pour 3 -Year-Old

Les aliments sont la meilleure source de fer pour les tout-petits et les petits enfants . Trop de fer à partir de sources synthétiques peut être toxique , constipant , provoquer une gastrite douloureux et être mal absorbé . Connaissance des aliments riches en fer , il est facile de les inclure dans l'alimentation d'un petit. Sur quoi se fonde Repassage ?

Fer aide le transportent l'oxygène dans le sang de tous les tissus de l'organisme . Il est essentiel pour la production de cellules sanguines . L'anémie peut être causé par une mauvaise alimentation riche en aliments riches en fer ou par la perte de sang . Le signe le plus commun de l'anémie est la peau pâle , en particulier dans les muqueuses telles que les paupières inférieures . L'anémie peut être diagnostiquée avec une analyse de sang . Pour un 3 ans , l' apport journalier recommandé ( AJR) en fer est de 7 mg par jour . Les enfants qui n'ont pas de fer peuvent être irritables et se fatiguent facilement .

Légumes qui contiennent du fer

Certains aliments , comme les céréales et le pain, sont enrichis en fer . Pinto , haricots noirs , de Lima , et les reins , ainsi que les lentilles , sont de bons choix . Légumes à feuilles vertes , comme la laitue romaine , chou frisé, bette à carde et épinards et les légumes de la famille vert foncé de chou --- brocoli, choux de Bruxelles et le bok choy --- contiennent du fer . Les légumes jaunes , comme la courge et la citrouille , et les peaux de pommes de terre ont également du fer. Les enfants vont manger ces aliments si vous présentez de manière cohérente , peut-être avec des sauces ou des pansements de trempage , ou en mélange avec d'autres aliments . Essayez de faire une soupe de légumes et purée de certains des légumes pour faire le bouillon plus nutritifs . Les enfants vont souvent boire le bouillon , même si elles peuvent laisser des morceaux de légumes derrière .

Fruits qui contiennent du fer

fruits secs comme les raisins secs, les pruneaux, les abricots et dates sont riches en fer . Pastèque , cerises, raisins , tomates, baies et les prunes sont également de bonnes sources . La vitamine C dans les fruits contribue petits corps à absorber le fer , afin de manger un aliment riche en fer avec un riche en vitamine C alimentaire est une bonne idée . Keep it simple pour les jeunes enfants . Un grain de taco à la tomate et des éclats de laitue romaine ou un bol de haricots mélangés avec des morceaux d'ananas haché pourrait les inciter à manger sainement .

Produits animaux

jaunes d'oeufs , la volaille , le bœuf maigre et le poisson cuits peuvent fournir du fer . Le lait de vache est très faible en fer et difficile à digérer. Une forte dépendance sur le lait de vache ( plus de trois verres par jour ) pour enfant nutrition peut les détourner d'une variété d'aliments sains .

Considérations

boissons gazeuses , le café et le thé empêchent l'absorption du fer et ne doivent pas être pris avec les repas . Cuisson dans une poêle de fer augmentera la teneur en fer des aliments que vous mettez sur votre table . Les sources naturelles de fer comme les fruits et légumes améliorent la digestion et l'élimination . Des suppléments de fer synthétiques sont la constipation .