Lorsque vous faites fille push ups , vous êtes censé Croisez vos pieds

? " Fille push-ups » sont un excellent exercice pour renforcer les muscles et le ton dans les bras ( triceps ) et les épaules . À un degré moindre , ils tonifient la poitrine et les muscles abdominaux . Croiser les pieds n'est pas nécessaire , mais il est un excellent moyen de maintenir l'équilibre. Qui devrait faire Push- Ups fille ?

Ne laissez pas le nom vous tromper , fille push-ups sont ni exclusivement recommandés pour ni conçus pour les femmes . Ils sont , par essence, une forme plus légère de push-up qui nécessite moins de force , et par conséquent sont souvent employées par les femmes , qui sont à la fois plus petit en largeur d'épaule et avoir moins de masse musculaire que les hommes . Fille push-ups sont mieux utilisées par les femmes (et les hommes ) qui sont incapables de faire régulièrement des push-ups . Vous devez les ajouter à votre routine comme l'exercice d'un débutant , en ajoutant un peu plus de représentants à votre routine d'exercice chaque semaine ou, comme ils devenir plus facile , jusqu'à ce que vous avez la capacité du muscle à commencer traditionnels push-ups .
< Br > bonne et due forme pour la fille Push-Up

le formulaire pour une fille push-up est identique à la forme d'un push-up régulier , à une différence près : les genoux sont reposés sur le plancher et que vous décrochez votre poids de leur lieu de vos orteils

Étape 1 : . Allongée sur le ventre sur le sol ou un tapis d'exercice . Ne pas utiliser une surface ultra doux comme un lit ; instabilité rend ces plus difficile et peut même entraîner une fatigue musculaire

Étape 2 : . Placez votre main paume vers le bas sur le tapis , étendu tout droit sorti de votre épaule et en dessous de votre coude , ce qui rend votre bras perpendiculaires au sol .

Etape 3: A partir des genoux , soulevez vos pieds sur le sol et droit en l'air , formant ce qui ressemble à une forme de "L " . À ce stade, vous pouvez soit traverser vos pieds ou tout simplement les maintenir ensemble

Étape 4 : . Tenant le corps droit , soulevez -vous contre le sol /tapis , jusqu'à ce que vos coudes sont presque - mais pas entièrement - étendu . . Abaissez-vous autant que vous le pouvez sans perdre le contrôle ou de toucher le tapis , puis soulevez -vous à nouveau

Étape 5: . ? Répétez

Pourquoi Croisez les pieds < br > Photos

Il n'est pas nécessaire de traverser vos pieds tout en effectuant une fille push-up . Cependant , il est nécessaire de s'assurer que les jambes sont étendues directement dans l'air et ne relevant pas d'un côté . Si les pieds maigre trop à gauche ou à droite , il peut conduire à des muscles d'un côté du corps étant forcé à travailler plus fort , perturber l'équilibre et vous faire tomber ou même - mais peu probable - peut entraîner des blessures si le corps est tordu dans le mauvais sens .

Certains praticiens de la jeune fille push-up préfèrent tout simplement tenir leurs pieds , mais beaucoup trouvent que cela implique concentration supplémentaire et le contrôle des muscles qu'ils ne se soucient pas de l'exercice de l'exercice . Quand vous croisez vos pieds , ils forment un crochet naturel qui les maintient ensemble alors que vous exercez , laissant votre esprit libre pour se concentrer sur le push-up et non la forme .