Comment arrêter Binge Eating Pendant PMS

Le syndrome prémenstruel (SPM ) peut causer des symptômes désagréables chez les femmes , en commençant généralement une semaine ou deux avant le début de leur cycle menstruel . Pendant ce temps , vous pouvez rencontrer des maux de tête , sensibilité des seins , des maux d'estomac , maux de dos , des crises de boulimie et les sautes d'humeur . Médicament en vente libre peuvent aider à soulager certains de ces symptômes . D'autres, comme l'hyperphagie boulimique , doivent être combattus avec la maîtrise de soi et de la patience . Instructions
Le 1

manger un petit déjeuner bien équilibré . Un petit déjeuner sain devrait inclure : des protéines , des céréales , des fruits et des produits laitiers . Par exemple , des oeufs brouillés , bacon de dinde , pain de blé entier et le jus d'orange serait un petit-déjeuner sain . Manger un petit déjeuner complet vous aidera à démarrer la journée du bon pied et diminuer vos chances de frénésie alimentaire tout au long de la journée.
2

Mangez en petites quantités tout au long de la journée. Une barre de protéine , un smoothie , légumes et trempette ou des tranches de pommes sont des choix de collations nutritives . Les petits repas tout au long de la journée permet de garder votre estomac plein et de garder votre métabolisme fonctionne à un rythme sain .
3

Consommez des protéines tout au long de la journée. Protéine tend à nous faire sentir rassasié pendant une période de temps plus longue . Cela réduira vos chances de saisir des collations qui ne sont pas en aussi bonne santé .
4

Restez hydraté en buvant beaucoup de liquides . L'eau est le liquide de choix car il n'a pas de calories et permet de réduire les ballonnements PMS . L'eau vous aidera à rester plein , ce qui rend moins probable que vous mangez trop .
5

Accordez-vous une petite gâterie pendant la journée . Bénéficiant d' une collation , comme une boule de crème glacée ou 2 biscuits vous aidera à éviter de se sentir démunis , qui , à son tour , peut réduire l' envie de se gaver .
6

Mangez jusqu'à ce que vous vous sentez rassasié , alors arrêter . Peu importe la quantité de nourriture qui reste dans votre assiette , arrêtez de manger une fois que vous vous sentez rassasié . Si vous mangez au restaurant , prendre les restes de la maison au lieu de la suralimentation .