Comment gérer la ménopause sans médicaments

Bien que beaucoup de gens pensent la ménopause est une maladie qui doit être traitée avec des hormones , ce n'est pas toujours vrai . La ménopause ne nécessite pas de traitement médical, selon la Clinique Mayo et l'Académie américaine des médecins de famille ( AAFP ) . Cependant , les symptômes de la ménopause ont souvent besoin de quelques ajustements de style de vie . Les bonnes nouvelles sont qu'il ya des façons de gérer la ménopause sans médicaments , et vous pouvez commencer dès maintenant ces stratégies . Choses que vous devez
bonne athlétique engrenage
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Le 1

refroidir les bouffées de chaleur . Les bouffées de chaleur sont déclenchées par une variété de choses , y compris la nourriture épicée , la caféine , de l'alcool , des boissons chaudes et des températures chaudes . Il suffit d'éviter ces déclencheurs peut apporter un soulagement . " Robe en couches , et de garder un ventilateur dans votre maison ou votre lieu de travail », dit la santé des femmes , la source d' information sur la santé des femmes par le gouvernement américain .
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Améliorer le sommeil . L'activité physique aide aide dans le repos d'une bonne nuit . L'exercice est toujours bon , mais ne le faites pas trop près de l'heure du coucher . C'est aussi une bonne idée pour éviter de travail, les repas lourds et de fumer avant le coucher . L'alcool et la caféine consommation ne devrait jamais se produire avant le coucher parce que ces stimulants peuvent vous garder éveillé . Thés Noncaffeinated et lait chaud sont plus enclins à provoquer la somnolence . Ne faites pas de sieste . Gardez votre chambre sombre , calme et fraîche comme recommandé par la santé des femmes .
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Participer à des activités physiques . Mener une vie active est bon pour vous de nombreuses façons . Il aide à maintenir un poids et des aides à l'amélioration de l'énergie , la santé mentale et les humeurs . Les femmes qui se livrent à l'exercice de réduire la gravité de leurs bouffées de chaleur selon l'AAFP . Quatre-vingt dix minutes d'activité aérobique par semaine est recommandée par la santé des femmes .
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Mangez une alimentation saine plein d'une variété de légumes, de fruits et de grains entiers . Soyez sûr que vous obtenez assez de calcium (1200 mg par jour ) et de vitamine D ( 800 UI par jour ) . Réduire le sucre et la caféine réduire les symptômes de la ménopause , affirme Harvard de la santé .
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Pratiquer une bonne santé mentale . Ne négligez pas vos émotions . La fluctuation des hormones et les sautes d'humeur va augmenter le stress . Des niveaux élevés de stress font symptômes de la ménopause pire , selon la Harvard School of Public Health ( HSPH ) . Pour lutter contre ce stress , pratiquer des techniques de relaxation , y compris des exercices de respiration , le yoga, la méditation ou le biofeedback . Considérons un groupe de soutien que de parler des choses avec leurs pairs soulage les tensions .
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Arrêter de fumer . Cesser de fumer peut réduire l'intensité des bouffées de chaleur , selon la HSPH . Le tabagisme peut également induire une ménopause précoce .
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Considérez soja . Une alimentation riche en soja est liée à " des os plus forts , surtout dans les 10 premières années après la ménopause », rapporte AAFP . En outre, " manger régulièrement et de boire de soja peut aussi aider, même sur les symptômes de la ménopause . " Cependant , AAFP souligne aussi que des études ont produit des résultats mitigés .