Kegel Exercice Conseils

Les exercices de Kegel sont des exercices visant à renforcer le plancher pelvien . Faire ces exercices régulièrement peut aider à l'incontinence urinaire provoquée par la grossesse , l'accouchement , l'âge ou d'autres facteurs qui peuvent mettre la pression sur le plancher pelvien . Kegel peuvent également augmenter la satisfaction lors des rapports sexuels . Comment faire les exercices de Kegel

Parce que les muscles du plancher pelvien sont souvent pas utilisés , et de faire des exercices de Kegel ne peuvent pas facilement être démontré , il est important de savoir ce que c'est que de contracter ces muscles particuliers . Un moyen facile d'apprendre ce que c'est que de contracter les muscles propres est d'arrêter le flux de l'urine tout en vidant la vessie . Sinon , insérez un doigt dans votre vagin ( si vous en avez un ) et presser autour d'elle . Chacun de ces mouvements fera la démonstration de la sensation de resserrement des muscles du plancher pelvien . Si vous êtes encore incertain , demander l'aide de votre médecin . En outre , les dispositifs qui sont insérés dans le vagin peuvent aider les femmes qui sont incertains quant à la façon de faire des exercices de Kegel correctement.
Comment Souvent à faire les exercices de Kegel

Pour renforcer la muscles du plancher pelvien , il est nécessaire de faire des exercices de Kegel régulièrement . Contractez les muscles du plancher pelvien et compter jusqu'à trois , puis détendez-vous et comptez jusqu'à trois. Répétez cette séquence 10 fois au moins trois fois par jour . Comme le temps passe , presser pour plus quantités de temps (par exemple , un compte de 10 ) et d'augmenter la quantité de répétitions par jour . Les exercices de Kegel plus fait , plus le plancher pelvien deviendra ; attendez-vous à voir des résultats après deux à trois mois .

Avantages De Kegel Exercices

femmes qui sont enceintes bénéficieront grandement de faire les exercices de Kegel . Non seulement ayant une forte plancher pelvien éliminer une partie de la douleur et la fuite urinaire tard dans la grossesse provoquée par le fœtus appuyant vers le bas , mais il peut aussi aider dans le processus de l'accouchement . Après l'accouchement , les muscles du plancher pelvien sont extrêmement faibles . Faire les exercices de Kegel après l'accouchement peut faire à nouveau ces muscles forts . Les femmes qui font régulièrement les exercices de Kegel expérience plus grande satisfaction sexuelle , car ils peuvent utiliser les muscles du plancher pelvien à presser leur partenaire plus étroitement pendant les rapports sexuels . Intensité de l'orgasme peut également augmenter en raison de la circulation sanguine accrue à ces muscles .

Alors que la plupart des exercices de Kegel sont effectuées par les femmes , les hommes peuvent également bénéficier d'exercices de Kegel . Comme chez les femmes , un homme peut trouver les muscles du plancher pelvien en tentant d' arrêter l'écoulement de l'urine , ou en insérant un doigt dans son anus et compression . Les hommes qui effectuent régulièrement ces exercices peuvent éprouver des érections plus fortes et avoir un meilleur contrôle de l'éjaculation , ce qui est extrêmement utile pour les hommes qui souffrent d'éjaculation précoce .