Thérapie naturelle pour la ménopause

La ménopause est une étape naturelle dans la vie d' une femme . Pendant cette période de menstruation d'une femme se termine , terminant donc sa capacité à avoir des enfants . Bien que la ménopause n'est pas une maladie , il peut perturber les habitudes de sommeil , provoquer des bouffées de chaleur et la détresse émotionnelle . Les changements hormonaux ont lieu dans le corps d' une femme pendant la ménopause , qui provoquent ces perturbations . Il existe des moyens naturels pour faire face aux symptômes négatifs qui se produisent pendant la ménopause . Bouffées de chaleur

bouffées de chaleur sont une plainte typique des femmes en ménopause . Une bouffée de chaleur , c'est quand une femme se sent tout à coup tiède ou chaude . La chaleur est une chaleur interne , où la chaleur n'est pas un reflet de la température ambiante . Une thérapie naturelle pour lutter contre les bouffées de chaleur est de faire de l'exercice régulier et d'identifier les conditions et les aliments qui peuvent déclencher des bouffées de chaleur . Selon la clinique Mayo , les aliments épicés , l'alcool et les conditions météorologiques peuvent déclencher une bouffée de chaleur . Porter plusieurs couches de vêtements , où l'usage externe peut être retiré si l'expérience d'une bouffée de chaleur , est une façon de gérer un épisode .
Exercices de relaxation

habitudes de sommeil perturbés peuvent être une symptôme de la ménopause . Comme les bouffées de chaleur , l'exercice quotidien régulier peut améliorer son sommeil . Il est conseillé d'obtenir au moins 30 minutes d'exercice par jour . Une autre façon naturelle d'améliorer les habitudes de sommeil pendant la ménopause est de s'engager dans des techniques de relaxation . Techniques qui incluent la respiration profonde et la relaxation musculaire peuvent améliorer le sommeil .

Les exercices de Kegel

Au cours de cette période, les femmes peuvent commencer à ressentir l'incontinence urinaire . Les exercices de Kegel sont un moyen naturel pour renforcer le plancher pelvien et serrer la zone vaginale , ce qui réduit l'incontinence urinaire . Les exercices de Kegel impliquent serrage consciemment les muscles pelviens , le tenant pendant plusieurs secondes , puis relâcher et répéter . Quand vous faites les exercices de Kegel , ne pas serrer les cuisses, les fesses ou l'abdomen , isoler les muscles utilisés pour arrêter l' écoulement de l'urine .
Noir Cohash et nutrition

Noir l'actée à grappes est une plante qui a été populaire en Europe pour traiter les symptômes de la ménopause , les bouffées de chaleur expressément . Il a été utilisé aux États-Unis , mais selon la Clinique Mayo son efficacité est discutable . Autres façons de minimiser les symptômes négatifs de la ménopause sont à arrêter de fumer et de manger une alimentation saine qui comprend une variété de légumes , fruits et grains entiers. Sucres et de graisses saturées doivent être évitées. Les femmes ont besoin de plus de vitamine D et de calcium au cours de cette période . Avant de prendre n'importe quelle herbe ou de compléter , il est important de consulter votre médecin.