Comment soulager les crampes menstruelles

crampes sont causées par la contraction de l'utérus pendant la menstruation et varient en intensité de légère à invalidante . Choses que vous devez
calcium Supplément
Cramp écorce de magnésium Supplément
vitamine B
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Le 1

Réduire votre consommation de sel , sucre et de caféine pendant la semaine avant votre période de prévenir les crampes ou en réduire la gravité .
2

Augmentez votre consommation d'aliments riches en calcium , comme le lait , le yogourt ou les légumes verts feuillus .

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Gardez à l'esprit qu'une forte puissance vitamine du complexe B peut vous aider si vous êtes sensibles aux crampes menstruelles . La vitamine B 6 est particulièrement important , mais ne prenez pas plus de 100 mg par jour .
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Appliquez de la chaleur à vos muscles lorsque les crampes se produisent . Prenez un bain chaud ou de placer une bouteille d'eau chaude sur le ventre ou le bas du dos .
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bouger. Assis ou couché autour peut effectivement vous faire sentir encore plus mal . Natation et la marche sont de bonnes activités , car ils sont doux et pas trop stressant . Certains tronçons et des positions de yoga seront également aider à soulager la douleur .
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Évitez de rester debout pendant de longues périodes si vous avez des douleurs dans le bas du dos .
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Massez le bas retour à soulager la tension et la douleur.
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prendre de l'ibuprofène ou le naproxène pour soulager les crampes .
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Faites une pause , respirez profondément et écouter de la musique apaisante .
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