Comment soulager l'anxiété sans médicaments et Thérapie
L'anxiété est causée par des facteurs comme le stress , les traumatismes , le déséquilibre chimique ou même de manger certains aliments . Il s'agit d'une réaction négative prolongée à des stimuli indésirables , tels que la peur de perdre sa maison . L'anxiété est une réaction émotionnelle complexe qui affecte le cerveau et le système nerveux , le déclenchement et la mise à feu des impulsions qui émettent des signaux d'alerte qui causent la douleur psychologique et physique . L'anxiété est une expérience très pénible , pour dire le moins . InstructionsLe 1
éliminer la caféine de votre alimentation , y compris le café, le thé et des pilules pour maigrir . La caféine , un stimulant , produit un effet négatif sur le système nerveux . Il augmente le rythme cardiaque et provoque des sentiments de nervosité , ce qui augmente l'agitation et favorise l'anxiété . Si vous êtes enclin à s'inquiéter, rester loin de la caféine , car il est nocif pour le système nerveux
2
Prenez un cours de yoga . ; yoga diminue l'anxiété et favorise la paix intérieure , qui est à l'opposé de ce que l'anxiété fait pour le corps et l'esprit . Rechercher un bon studio de yoga et de pratiquer régulièrement afin de voir les avantages . Ne pas s'attendre à des résultats trop tôt , juste rester avec elle .
3
Manger un repas de glucides et de dinde complexes . Les hydrates de carbone déclenchent la libération de sérotonine à calmer le système nerveux et promouvoir un sentiment de bien -être . La Turquie a tryptophane , ce qui déclenche la libération de sérotonine ; La Turquie est également plus faible en gras que la viande rouge .
4
Enregistrez vos sentiments au sujet de l'anxiété dans un journal . Notez toutes les pensées que vous vous souvenez quand vous avez commencé à croître anxieux. Surveiller et enregistrer ces pensées et sentiments dans une tentative de répondre à votre inquiétude , la prochaine fois il fait surface .
5
inclure la méditation dans votre vie . Keep it simple . Il suffit de s'asseoir dans un fauteuil confortable , fermez les yeux , pratiquer la respiration profonde et de visualiser une scène que vous apaise . La méditation aide à diminuer l'inquiétude.
6
Parlez-en à un ami à propos de votre inquiétude ou sentiments d'anxiété . Rester connecté à d'autres pour maintenir un sentiment de bien -être et de réduire les effets nocifs de l'anxiété . Refuser d'isoler ou de cacher votre douleur de ceux qui vous entourent . Amitié libère de la dopamine dans le cerveau ; c'est une hormone qui provoque des sentiments de bien-être, et donc réduit l'inquiétude ou l'anxiété .
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