Comment faire pour contrôler l'anxiété pendant Présentations

Faire une présentation en public est le numéro un peur pour les Américains , selon WebMD . Ceux qui ont une peur de parler en public peut percevoir des tremblements , l'anxiété, les mains moites et le cœur de la course. Ils peuvent craindre d'oublier quoi dire . Pour certains, ces symptômes peuvent être mineur , tandis que pour d'autres, ils peuvent être extrêmes et débilitante . Il est important de savoir , cependant, que si la peur de parler en public est universel , vous pouvez prendre des mesures pour soulager vos craintes , limitez votre anxiété et même de devenir un orateur public succès . Instructions
Avant la présentation
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Déterminer les spécificités de votre peur de parler en public et de faire une liste . Que ce soit le stress d'oublier vos mots ou la peur de tout le monde dans le public vous regarde , en sachant exactement ce que vous avez peur de se le début de surmonter cette peur.
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Identifier les moyens de surmonter votre liste craintes de particuliers . Si c'est oublier vos mots qui vous rend nerveux , la préparation est la clé . Pratiquez votre discours ou une présentation devant un petit auditoire , comme des amis et la famille , et vous sevrer lentement vos notes si vous savez la présentation par cœur.
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commencer petit par mener une discussion lors d'une réunion du personnel de bureau ou même simplement en posant une question . Les gens vont se concentrer sur vous , et vous obtiendrez une petite dose de ce faire une présentation en public se sentira comme .
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Pensez positivement . Remplacez vos pensées négatives par des pensées positives au sujet de vos capacités . Dites-vous que vous avez beaucoup à offrir à votre public et de visualiser le succès de votre présentation .
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Renseignez-vous sur votre public pour calmer votre peur de l'inconnu .

Pendant et après la présentation
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Accueillir les personnes se déplaçant dans ; c'est un excellent moyen de vous familiariser avec votre environnement et à devenir plus à l'aise .
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N'ayez pas peur du silence . Si vous avez besoin de quelques secondes pour recadrer vos pensées ou collecter vous-même, prendre un moment et boire de l'eau .
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contrôler votre respiration . Si vos nerfs conduisent à une respiration superficielle , prendre quelques respirations profondes pour se détendre .
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Concentrez-vous sur un membre du public qui sourit et regarde engagée . Se concentrer sur les quelques personnes qui s'ennuient ou distraits ne fera que vous craignez que votre présentation ne va pas bien .
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Demandez des commentaires suite à la présentation de quelques personnes dans le public qui vous avez confiance . Qu'elle soit positive ou négative , la rétroaction est cruciale pour savoir ce que vous avez bien fait et ce que vous avez besoin de travailler sur la prochaine fois.