Comment faire face à l'anxiété et Trouble panique

Faire face à l'anxiété et le trouble panique peut être très difficile pour certaines personnes . Attaques de panique fréquentes peuvent faire être fatigant et apporter des sentiments de dépression . Il ya des choses concrètes que vous pouvez faire pour mieux faire face à l'anxiété et le trouble panique . Instructions
Le 1

Remplacer les pensées négatives . Les pensées négatives peuvent transformer le stress ordinaire en une véritable crise de panique . Remplacer les pensées comme: «Je vais avoir une crise cardiaque , " avec des pensées comme: « l'anxiété a causé ces douleurs à la poitrine avant , je ne vais pas avoir une crise cardiaque . " Utilisez des affirmations positives . Les affirmations positives sont des déclarations que vous dites à haute voix pour vous-même. Votre cerveau entend et traite ces affirmations , et vous commencez à les croire sur un niveau subconscient . Affirmations doivent être formulées dans le présent. Un exemple d'une affirmation positive pour vous aider à faire face à l'anxiété et la panique est , «Je suis une personne forte ! "
2

changer votre alimentation. Une alimentation saine peut aller un long chemin vers l'être en mesure de composer avec l'anxiété et le trouble panique . Un bon régime alimentaire pour aider à faire face à l'anxiété est celui qui ne comprend pas les aliments ou beaucoup de sucre transformés . Tout un régime alimentaire des aliments peut aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et entraîner moins d'anxiété . Assurez-vous de manger des glucides complexes comme le pain de blé entier et le riz brun , que ces hydrates de carbone augmentent les niveaux de sérotonine dans le cerveau , réduire l'anxiété .
3

exercice quotidien . Marcher pendant au moins 30 minutes. Construire jusqu'à 60 minutes pour une réduction encore plus importante des symptômes d'anxiété . En plus de brûler l'excès d'adrénaline , l'exercice renforce également votre humeur . Lors de l'exercice , assurez-vous de ne pas trop au début. Overexercising peut entraîner votre corps à produire plus d'adrénaline , qui ne sera pas utile . Objectif pour l'exercice doux au début, et de travailler votre chemin jusqu'à des activités plus difficiles .
4

Partagez avec votre famille et vos amis. Expliquez à ceux de votre entourage ce que l'anxiété et le trouble panique est , et comment vous le gérer. Le partage de cette information peut vous aider à être moins stressé , parce que vous savez qu'ils vont comprendre si vous devez avoir une crise d'angoisse en leur présence .
5

enquêter sur la possibilité de médicament si vous vous sentez incapable de faire face à l'anxiété et le trouble panique sur votre propre . Certains antidépresseurs peuvent aider à l'anxiété sous contrôle. Les tranquillisants peuvent également être utilisés dans des situations où vous avez besoin d' une aide immédiate , comme lors d'une attaque de panique .