Moyens de faire face à des crises d'angoisse

crises d'angoisse peuvent être débilitantes . Quand on frappe tout à coup , vous avez besoin d' une aide immédiate . Heureusement, il ya la capacité d'adaptation que vous pouvez faire sur votre propre qui fonctionnent bien . Plus vous pratiquez ces compétences , le plus efficace qu'ils deviendront. Les techniques de distraction en particulier, peuvent vous aider à faire face à des crises d'angoisse , et également de réduire leur intensité et finalement écarter les. Renseignez-vous

Education -vous sur l'origine des crises d'angoisse , qui sont également connus comme les attaques de panique . Ces attaques se produisent lorsque le " vol ou combat " mécanisme dans vos ratés du cerveau et provoque votre corps à produire une surabondance d'adrénaline . L'adrénaline est nécessaire si vous êtes vraiment en difficulté , car il est le moyen de vous donner la force et énergie pour faire fonctionner ou lutter contre le danger imminent de votre corps . Crises d'angoisse peuvent être déclenchées ou apparaissent de nulle part et sans raison . Votre corps inonde votre système d'adrénaline , portant sur ​​les symptômes d'une crise d'angoisse , y compris une accélération du rythme cardiaque et la transpiration.

Ces symptômes avec beaucoup d'autres constituent une crise d'angoisse . Vous ne perdez pas votre esprit et il ya une explication logique pour expliquer pourquoi cela se passe pour vous. Une fois que vous sentez rassuré sur ces faits, il sera plus facile de faire face à ce trouble .
Utiliser les ressources

Sachez que vous n'êtes pas seul et que l'aide est disponible . Beaucoup de gens souffrent de cette condition , et il est le plus facile à traiter de tous les troubles de santé mentale . Rejoindre un groupe pour les personnes qui éprouvent de l'anxiété ou de panique peut être utile à de nombreuses personnes aux prises avec cette maladie . Vous pouvez également essayer d'obtenir une aide supplémentaire à la thérapie cognitivo-comportementale d'un thérapeute local. Il ya aussi des médicaments très efficaces pour cette anxiété qui peuvent être prescrits par un médecin .

Distraction Techniques

Lorsque vous vous sentez d'abord une crise d'angoisse à venir sur , il est à quelques techniques de distraction que vous pouvez utiliser . Il est important que vous obtenez votre esprit hors de l'anxiété , et des techniques de distraction vous aider à faire cela.

Exercices de respiration profonde sont le moyen le plus efficace pour arrêter une crise d'angoisse . Une crise d'angoisse entraîne une respiration excessive , parfois au point de l'hyperventilation , qui ne fait que perpétuer l'attaque . Inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche . Pour ce faire, à un rythme lent et régulier et de se concentrer sur votre respiration ; il va réguler votre attaque après quelques minutes . C'est quelque chose que vous aurez besoin de pratique périodiquement si au premier signe d'une attaque , vous pouvez commencer cet exercice de respiration .

En position assise , vous pouvez appuyer votre main sur votre jambe et silencieusement compter ces robinets . Vous devez continuer jusqu'à ce que vous vous sentez l'attaque enroulement vers le bas . Cela est très efficace et aussi longtemps que vous pouvez garder votre concentration sur les écoutes et le dépouillement, la crise d'angoisse va disparaître . Il est tout au sujet de l'obtention de votre esprit distrait et fixé sur quelque chose d'autre . Ce n'est pas une chose facile à faire lorsque vous êtes dans la hauteur de l'une de ces attaques exaspérantes , mais il ne fonctionne . Vous devez lutter contre ces attaques avec détermination que vous apporterez votre esprit à une distraction .