Comment guérir les attaques de panique naturellement

Les attaques de panique sont causées par une anxiété extrême . Ils peuvent se produire n'importe quand et n'importe où, et souvent faire les tâches les plus simples une corvée . Les médicaments peuvent aider , mais il ne résout pas le problème. Si vous souffrez de crises de panique fréquentes , les étapes suivantes vous aideront à apprendre à contrôler , traiter et identifier les causes de votre anxiété afin que vous puissiez vivre une vie plus heureuse , plus saine et plus épanouissante . Choses que vous devez le sac de papier de
Notebook /Journal
Voir Instructions
Le 1

Notez les sentiments . Même avant le début d'une attaque de panique , notez les sentiments qui se produisent dans votre corps . Par exemple , vous avez des nausées , des vertiges ou nerveux ? Y at-il une sensation de picotement dans tout votre corps ? Est-ce que votre coeur se sent comme si elle va sauter de votre poitrine ? Notez ces sentiments ou des symptômes physiques dans un journal ou un ordinateur portable pour garder une trace d'eux , de sorte que la prochaine fois que vous pouvez reconnaître les sentiments et savoir qu'une attaque de panique est à venir - . Puis vous pouvez le diriger au col
Photos 2

ralentir votre respiration . Quiconque a chaque eu une attaque de panique sait que votre vitesse de respiration rapidement hors de contrôle . Si ce n'est pas ralenti immédiatement , hyperventilation et d'autres symptômes physiques peuvent se produire , y compris un pouls rapide , des sueurs et des évanouissements . Concentrez-vous sur votre respiration et rien d'autre . Parfois, il est utile de porter un sac de papier avec vous ( la respiration dans le sac en papier vous aidera à réguler votre respiration ) . Prenez de grandes respirations très lentes et profondes jusqu'à ce que vous sentez que vous vous détendez .
3

Identifier la cause . Une fois que vous avez ralenti votre respiration et empêché d'autres symptômes physiques de la prise en charge , jetez un oeil autour de votre entourage . Où êtes-vous ? Quelle est la situation êtes-vous? Qu'est-il arrivé que vous ont poussé à commencer à paniquer en premier lieu ? Identifier la cause de votre attaque de panique vous aidera à apprendre ce que sont vos déclencheurs de sorte que vous pouvez commencer à les traiter d'une manière saine .
4

Faites beaucoup d'exercice . L'exercice régulier aide à réduire le stress et améliorer la santé globale . Lorsque vous vous exercez au moins une fois par jour , vous réduisez considérablement le risque de subir une attaque de panique . Obtenir une quantité décente de l'exercice vous aidera à apprendre à gérer vos sentiments d'anxiété et de travailler à travers eux d'une manière positive .
5

Dormez suffisamment . Le sommeil est un must pour tout le monde . Il reconstitue les cellules du corps et nous fait sentir rafraîchi chaque matin quand nous nous réveillons . Les gens qui ne dorment pas assez sont plus sujettes à des troubles anxieux et les attaques de panique . Assurez-vous que vous avez un sommeil sain et qu'il ne contribue pas à votre anxiété .