Stratégies d'adaptation pour l'anxiété et Dépression

Quand on est pris au milieu d' une crise d'angoisse ou épisode dépressif , il est important d'avoir des mécanismes de survie à portée de main . En planifiant à l'avance , vous trouverez les options qui vous aideront règne dans les pensées pénibles ou en fuite . Si vous souffrez des effets de panique ou de dépression , il est essentiel de ne pas laisser un état ​​de trouble d'esprit vous surprennent et vous dissuader de vivre votre vie . Se concentrer sur la respiration

Depuis l'origine de l'anxiété et de la dépression se trouve dans le cerveau , déplacer votre attention sur le corps permet de réduire l'inconfort provoqué par la panique ou de dépression . La formation de votre attention sur la respiration et de se focaliser uniquement sur ​​le rythme et en dehors peut aider à soulager de nombreux symptômes difficiles et des résultats d'apaisement . Approfondir votre souffle avec une conscience concentrée est également bénéfique . Suivez l'admission d'air , la maintenir enfoncée pendant quelques instants , puis relâchez-le dans une expiration contrôlée pour créer un point d'ancrage calme .
Get Up and Stretch

Juste comme le souffle vous aide à se centrer dans votre corps afin , aussi, ne l'étirement. Debout et l'extension de votre corps dans un parcours facile apporte la conscience dans les membres et le torse . Si vous êtes incapable de tenir debout, s'asseoir plus confortablement possible et former votre attention sur différents groupes musculaires . Par exemple , se concentrer sur le pied droit et serrez les muscles de ce pied. Tenez-le pendant environ dix secondes , puis relâchez la tension . Vous pouvez ensuite déplacer les jambes et le reste du corps de la même manière , en serrant et en relâchant que vous alliez. Cette activité douce vous aidera à passer la conscience de l'état de l'esprit à l'état du corps .

Contrôler vos pensées

Quand l'esprit se met à tourner hors de contrôle , il est utile de se ralentir les processus de pensée qui font rage qui sont à l'origine du bouleversement . La plupart des pensées troublantes qui accompagnent l'anxiété et la dépression sont soit une exagération extrême de réponses normales de votre corps , ou une imagination angoissée des scénarios futurs . Rester dans le moment présent est une clé importante pour faire face efficacement avec les modes de pensée hors de contrôle. En vous rappelant que ces pensées ne posent pas de danger et que ce qui pourrait se produire dans l'avenir est inconnu , vous pouvez avoir une emprise sur ce mode d'emballement de l'esprit .
Surveillez votre stress
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Parfois, il est impossible d'échapper à l'emprise puissante de panique et de dépression . Lorsque vous vous sentez pris au piège dans ces états de détresse de l'esprit , surveiller et évaluer vos sentiments de stress à chaque instant. Sur une échelle de un à dix , un étant la moins stressante et dix étant le plus stressant , identifier le niveau de détresse qui accompagne chaque pensée . Ce processus vous permet de sortir le désagrément des sentiments troublants et gagnez un point de vue plus équilibré .