Comment soulager l'anxiété et les attaques d'anxiété

Tout le monde se sent anxieux de temps en temps . Commencer un nouvel emploi , de parler devant un groupe et rencontrer de nouvelles personnes peut déclencher l'anxiété et des crises d'angoisse . L'anxiété qui se produit régulièrement peut signaler un trouble anxieux . Vous pouvez toujours en parler avec votre médecin et de prendre des médicaments pour les crises d'angoisse . Mais avant de se tourner vers la médecine moderne , envisager quelques moyens pour soulager l'anxiété et les attaques sur votre propre . Faites beaucoup d'exercice

exercice est probablement la dernière chose sur votre esprit lorsque luttant contre l'anxiété . L'activité physique augmente encore la production de votre corps d'endorphines , ce qui peut aider à élever votre humeur et améliorer votre capacité à faire face aux problèmes . Il s'agit d'un réducteur de stress sans drogue . Intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne . Visez 30 minutes d'activité au moins trois fois par semaine . Vous pouvez faire de l'aérobic , joindre à un gymnase , faire une promenade , votre vélo , nager ou faire du sport .
Techniques de relaxation de pratique

Apprendre à se détendre est un moyen efficace pour lutter contre l'anxiété et les crises d'angoisse . Une vie trépidante occupé contribue à une personnalité très nerveux et le stress. Alors que vous ne pouvez pas être en mesure de ralentir votre vie , vous pouvez changer vos perspectives . Quand elle est pratiquée tous les jours , des techniques de relaxation peuvent produire un calme intérieur et de mieux vous équiper pour gérer les problèmes quotidiens . Techniques peuvent inclure des exercices de respiration profonde , la méditation , le yoga et des techniques de visualisation . Ce dernier utilise l'imagination pour se détendre . Écouter de la musique apaisante , des massages réguliers et un bain chaud peut également soulager l'inquiétude et l'anxiété .

Manger sainement

Il existe un lien entre de mauvaises habitudes alimentaires et l'anxiété . Prendre beaucoup de fruits , légumes, poissons et céréales à grains entiers . Prenez un petit déjeuner tous les matins et ne pas sauter de repas . But de quatre à six petits repas par jour . Cette routine permet de maintenir votre taux de sucre sanguin stabilisé , ce qui peut réduire l'anxiété . En outre , de réduire votre consommation d'alcool , la caféine et la nicotine . Tous les trois peuvent accroître l'anxiété et de déclenchement des attaques .
Sommeil régulièrement

Beaucoup d'adultes ne reçoivent pas les recommandés sept à huit heures de sommeil chaque nuit . Ce ne contribue pas seulement à la fatigue de la journée et la baisse de productivité , mais elle aggrave aussi l'anxiété et augmente la probabilité d' une crise d'angoisse . Le sommeil est la façon dont votre corps se recharge et se prépare pour le lendemain . La peur et l'inquiétude sont susceptibles de se produire quand il ya un manque de sommeil de qualité .
Parlez-en à votre médecin

Si vous ne parvenez pas à contrôler l'anxiété et les attaques sur votre posséder , demander de l'aide médicale . Votre médecin peut recommander des suppléments à base de plantes pour aider à réduire l'anxiété , comme la valériane , les oméga- 3 d'huile de poisson , huile de lin et de lavande . Il peut également recommander la thérapie d'entretien ou la thérapie cognitivo-comportementale pour identifier les défis qui déclenchent l'anxiété , ainsi que la thérapie d'exposition . La thérapie d'exposition est quand vous confrontez vos craintes dans un environnement sécuritaire . Les médicaments d'ordonnance , tels que les antidépresseurs et les médicaments anti -anxiété , peuvent également vous aider à faire face à l'anxiété et les attaques .