Comment faire face à l'anxiété au travail

Souffrez-vous d'anxiété ? Ou a votre lieu de travail conduit à une surcharge émotionnelle? Considérez ces étapes simples pour conjurer plus de soucis . Et rappelez-vous que, en plus des changements de mode de vie , l'anxiété est une condition médicale traitable , alors n'hésitez pas à demander une évaluation plus poussée de vos symptômes par un professionnel de la santé physique ou mentale qualifié . Instructions
Le 1

Branchez-vous et jetez un oeil à vos pensées . Qu'est-ce que vous pensez affectera comment vous vous sentez , alors essayez de le réduire et de déterminer quelle est la cause de votre anxiété . Contester les croyances qui ne sont pas réalistes ( j'ai fait une erreur , ils pourraient aussi bien me virer ) et n'oubliez pas de se recentrer sur le positif ( j'ai eu beaucoup de bonnes critiques , tout le monde a droit à l'occasion " oops " ) . Toucher la base avec un collègue de confiance et demander des informations pour savoir si votre anxiété est approprié à la situation . Ensuite, mettre les choses en perspective . Quelle est l'importance de ce que vous êtes inquiet au sujet ? Sera -ce encore demain importante , la semaine prochaine ou l'année prochaine ? Rappelez-vous, les facteurs de stress liés au travail ne durent pas éternellement . Et les chances sont que vous ne serez pas travailler dans la même position pour le reste de votre vie .
2

Passer le café et des beignes . La caféine est une drogue addictive qui rend les symptômes d'anxiété pire . Trop de tasses de Joe peut conduire à un rythme cardiaque rapide , mains moites et le sucre dans le sang (glucose ) . Cela vous laissera tremblements et des étourdissements. Sucre affecte également les niveaux de glucose en provoquant une augmentation rapide , puis une baisse ultérieure , conduisant à des sautes d'humeur , la fatigue et ( vous l'aurez deviné ) le désir de plus de caféine .
3

Prenez une pause , littéralement . Sans s'en rendre compte , vous pouvez être hyperventilation , qui vous fera vous sentir étourdi et même de panique . Cela va créer un cercle vicieux de symptômes anxieux . En apprenant les exercices de respiration profonde , vous pouvez prendre un moment de détente , de recentrer et de reprendre le contrôle .
4

se lever et bouger . Est-ce que votre lieu de travail ont un programme de santé et de bien-être ? Si c'est le cas , l'utiliser. Sinon, faire une promenade autour du bloc, ou opter pour les escaliers . La Clinique Mayo recommande l'exercice comme une méthode pour réduire les symptômes anxieux. Bien au moins 30 minutes par jour est optimale , même des intervalles plus courts tels que 10 à 15 minutes auront une incidence positive sur l'humeur. Il vous aidera également à mieux dormir , donner un coup de main à d'autres problèmes de santé chroniques comme l' hypertension artérielle et le diabète , et d'aider à la réduction de poids . Tous ces résultats contribueront à un employé moins anxieux.
5

Parlez-en à votre fournisseur de soins de santé . L'anxiété peut être un symptôme d'une condition médicale sous-jacente , y compris une hyperthyroïdie , prolapsus valvulaire mitral ( un souffle cardiaque courante et généralement bénigne ) ou d'asthme . Ces problèmes physiques contribuent à des palpitations cardiaques , de l'insomnie et une incapacité à se sentir détendu , ce qui rend difficile d'être productif au travail . Contrôler les problèmes de santé chroniques peut soulager ou réduire votre anxiété .
6

Considérez conseil si vous êtes encore du mal . Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à acquérir les habiletés d'adaptation plus sains ainsi que vous donner un endroit sûr pour évacuer stress sur le lieu de travail . Si l'anxiété interfère avec le fonctionnement quotidien , un médecin peut prescrire des médicaments pour vous aider.