Quelle est la durée optimale d'un Nap

? Sommeil est l'un de nos biens les plus précieux . Opérant dans le rouge vous laisse confus et inefficace en toutes choses . Une sieste bien - chronométré peut vous aider à recharger et continuer votre journée avec énergie et nouvel objectif . Apprenez à trouver la longueur de la sieste pour votre corps . Importance

Bien que de nombreux Américains sont de moins de 8 heures de sommeil par jour , il ya une solution . Chercheurs du sommeil ont confirmé qu'un " sieste " de 20 à 30 minutes peut améliorer la mémoire , réduire le risque de maladie cardiaque et élever votre humeur .

Considérations

Pour trouver l' bonne longueur de sieste pour votre corps , commencer par une sieste de 30 minutes . Chaque jour , de réduire le temps de la sieste de cinq minutes . Prenez des notes sur la façon dont vous vous sentez quand vous vous réveillez . Choisissez la quantité de temps que vous laisse sentir plus reposé .

Effets

Le court laps de temps d'une " sieste " ( 20 à 30 minutes) empêche l'individu d'entrer dans le sommeil paradoxal , qui commence environ 90 minutes après l'endormissement . Se réveiller au milieu d'un cycle de REM peut entraîner le sentiment « drogué » que vous pouvez rencontrer après une sieste plus .

Avantages

Lassitude et somnolence après la sieste habituellement reculer en 15 minutes environ . L' augmentation de l'énergie et de concentration qui résulte de la sieste bien chronométré dure plusieurs heures . Il peut être utile de quelques minutes de temps de récupération pour profiter des avantages de la sieste .
Expert Aperçu

experts de la National Sleep Foundation recommande courtes siestes (20 minutes ou moins ) pour les adolescents et les travailleurs de quarts , deux groupes qui sont généralement privés de sommeil .