Comment faire pour contrôler l'anxiété

Lorsque vous rencontrez l'incertitude , de tension ou de l'inconfort d'une situation , il est normal de se sentir le nœud classique dans votre estomac , un rythme cardiaque rapide et un sentiment général d'appréhension . Bien que désagréable , cette anxiété aide avertir vous de danger potentiel et vous sauver la vie . Malheureusement , l'anxiété peut être déclenchée par le stress de la vie au jour le jour et de devenir un problème chronique grave . L'American Medical Association révèle que 40 millions de personnes aux États-Unis souffrent de troubles anxieux . Si vous êtes inquiet pour une raison spécifique ou en raison d'une maladie chronique , il existe des moyens pour lutter contre cette angoisse . Choses que vous devez
détermination
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Le 1

Prenez le contrôle . Il ya un temps et un lieu pour tout . Si vous vous sentez nerveux sur une autre situation imminente présentation réunion , entretien d'embauche ou , prendre le temps de contempler. Ne le laissez pas traverser votre esprit au mauvais moment , comme pendant le travail.
2

Pratiquez la respiration profonde . Pour commencer , s'allonger sur le sol, un lit ou toute autre surface plane . Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur le ventre . Prenez une respiration lente et regarder votre augmentation de l'estomac . Maintenez cette respiration pendant une seconde et expirez lentement . Répétez cette opération autant de fois que nécessaire .
3

relaxation musculaire de pratique . Commencez par vos membres inférieurs . Serrer un muscle , puis le détendre . Progressivement répéter ce processus avec chaque muscle et travailler lentement votre chemin de vos pieds à votre partie supérieure du corps .
4

Développer une routine d'exercice . L'exercice régulier augmente votre état ​​de santé général , favorise un sentiment de bien-être et dirige votre énergie et sentiments d'anxiété ailleurs. Cela ne signifie pas que vous avez à courir un marathon ou de soulever des poids . Exercice au sein de votre zone de confort et ne vous fatiguez pas .
5

régulièrement dormir . Bon repos réduit la fatigue et de l'irritabilité . Un esprit alerte peut aborder les problèmes avec plus de clarté et de réduire l'anxiété en retour.
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Ne pas utiliser de médicaments . Ce n'est pas limité aux drogues illicites . L'alcool et le tabac sont nocifs aussi bien. Au mieux, certaines de ces substances traiter les symptômes et non le problème . En outre, ils ne sont que des solutions temporaires . Si vous mettez en permanence à des médicaments pour la détente , cela peut conduire à un cycle de dépendance et de mauvaise santé . La caféine est également un médicament , mais cela ne fait qu'augmenter votre niveau d'énergie et ne fait rien pour vous détendre .
7

face à vos problèmes . Vous pouvez accomplir cela dans un certain nombre de façons . Par exemple , si le problème a une solution, la mettre en œuvre dès que possible . Si une personne, un lieu ou une activité déclenche votre anxiété , l'éviter.
8

Voir un spécialiste . Si des situations bénignes ou mineures vous amener à ressentir de l'anxiété , et cela dure depuis plus de six mois, l'American Medical Association définit comme un trouble d'anxiété généralisée . Un psychologue, un psychiatre ou médecin de famille peut évaluer la situation et discuter des solutions possibles à votre problème.