Comment soulager l'anxiété

L'anxiété est une des conditions les plus courantes pour de nombreux Américains . Les symptômes typiques comprennent un essoufflement , un pouls rapide et la transpiration. Parfois, l' anxiété peut être si grave de la visite d'un médecin est nécessaire. D'autres fois, il ya des étapes les individus peuvent prendre eux-mêmes pour aider à soulager la pression . Instructions
Le 1

Ajouter une multivitamine à votre régime quotidien . Cela garantit que vous obtenez toutes les vitamines dont vous avez besoin , mais surtout de la vitamine B. Le stress épuise la vitamine B dans notre système , qui est une vitamine essentielle pour calmer notre système nerveux . Cela vous fait sentir encore plus anxieux , alors assurez-vous de prendre une multivitamine quotidienne .
2

contrôler votre respiration . Notre système nerveux autonome contrôle habituellement notre respiration . Quand le stress est ajouté à votre vie , elle perturbe le système nerveux autonome et votre respiration devient irrégulière . Vous devez corriger cette respiration en inspirant et en expirant lentement et complètement à reprogrammer votre corps .
3

Utilisez une posture correcte en position assise. Quand vous vous asseyez vers le haut de votre poitrine est en mesure de développer ce qui contribue à la respiration . Affalé sur votre bureau comprime les poumons contribuant à la respiration inefficace .
4

exercice pendant 30 minutes par jour . Poussées plus courtes de l'exercice , disent pendant le déjeuner , comptez ainsi . Mouvement aide humeur équilibre des produits chimiques restent dans le contrôle et réduit l'anxiété donc . Exercice sera également conduire à une respiration plus profonde .
5

Participer à l'art de la distraction . En occupant votre esprit avec autre chose que ce qui est vraiment la cause de votre anxiété, vous déclencher des changements dans le cerveau qui faciliteront vos craintes . Vous pouvez compter à rebours , répéter l'auto- affirmations , les projections d'eau froide sur votre visage , regarder une émission ou un film drôle , danse de votre chanson préférée , tout ce qui attire votre esprit hors de ce que vous soucier .
6

Passez du temps avec un chat . Une étude récente a montré que les chats ont un effet calmant sur le corps , ils abaissent vos chances d'avoir une crise cardiaque de 33 pour cent .
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contracter et relâcher les muscles en commençant par les orteils . Détendez et froissez vos orteils tout en fermant les yeux et en inhalant profondément . Maintenez la position pendant trois secondes, expirez , et redresser les orteils . Passer à d'autres muscles du corps et sentir la tension disparaître.