Comment soulager les attaques de panique

Si vous souffrez d'attaques de panique , vous pouvez sentir que vous allez fou et que vous n'avez aucun contrôle sur votre corps . Comme la peur frappe soudainement , votre corps active le " vol de combat ou de " réponse , vous amenant à des symptômes effrayants tels que palpitations , tremblements, bouffées de chaleur, frissons, picotements des doigts , et la difficulté à respirer . Si vous voulez courir et se cacher , vous savez qu'il n'y a rien à courir . Votre ennemi est interne . Cela peut vous faire sentir comme si vous allez fou, mais vous n'êtes pas . Il existe des moyens pour soulager les crises de panique et reprendre le contrôle de votre vie . Les étapes suivantes vont vous montrer comment . Instructions
Comment soulager les attaques de panique
1

Donnez-vous la permission de ressentir votre peur . Débit avec ces sentiments . Les combattre ne fera que renforcer leur emprise sur votre corps et vos émotions .
2 Description Au premier signe de sentiments de panique , intentionnellement commencer à respirer lentement. Apportez votre attention sur votre respiration . Inspirez lentement par le nez , pour un compte de deux . Retenez votre souffle au sommet de ce chef. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à quatre . Retenez votre souffle en bas de ce chef. Continuez à respirer de cette façon pendant plusieurs minutes , en se concentrant sur ​​la façon dont le souffle se sent entrant et sortant de vos poumons .
3

Comme vous respirez lentement, dites-vous , «Je vais bien . Ceci est juste l'anxiété . Il ne va pas me tuer . Il ira loin . Je ne peux terminer mes tâches sentir de cette façon . C'est pas une grosse affaire . "
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Analyser ce qui vous fait peur . Voyez si vous pouvez minimiser son impact . La plupart des personnes souffrant d'attaques de panique sont des penseurs catastrophiques . La pensée de la pratique , " et alors? " à n'importe quelle situation vous vous trouvez et vous verrez qu'il n'y a pas beaucoup de raisons de votre peur . Alors que faire si vous êtes à quelques minutes en retard au travail . Quel est le pire qui puisse arriver? Donc si vous n'apprenez pas une tâche aussi rapidement que votre collègue est . Quel est le pire qui puisse arriver?
5

Marchez lentement . Marche rapide peut vous jeter dans une attaque de panique grave parce que vous vous sentez comme vous êtes fuyant un ennemi . Au lieu de cela , marcher en passant dans le couloir ou dans la rue . Balancez vos bras lentement et en toute confiance que vous marchez. Dites-vous , " Rien ne presse . Je suis calme . "
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Parlez lentement. Parler rapide peut également vous lancer dans une attaque de panique grave , car il vous fait vous sentir frénétique . De plus, vous ne pouvez pas respirer profondément et également si vous parlez rapidement . Ralentissez votre discours .
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Félicitez-vous sur le dos pour la gestion de cette crise de panique . Oubliez vos échecs passés avec des attaques de panique . Maintenant est le seul moment où vous avez . Félicitez-vous . Si vous ne gérez pas pleinement de votre attaque de panique cette fois , ne condamnez pas vous-même. La pratique rend parfait . Vous allez gérer la prochaine fois . En ce moment , vous travaillez sur le soulagement de vos attaques de panique . C'est tout ce qui compte .