Comment utiliser la méditation pour soulager l'anxiété
La méditation est un excellent moyen de soulager le stress et l'anxiété . Il a un effet cumulatif sur le corps et l'esprit afin que les bénéfices augmentent avec le temps . En outre, il peut améliorer votre sur tout sentiment de bien-être . Il ya plusieurs façons de méditer . J'ai trouvé que l'une des méthodes les plus puissantes est de se concentrer sur ma respiration . InstructionsLe 1
Trouver un endroit tranquille où vous ne serez pas dérangé . Vous pouvez allumer une bougie ou de l'encens ou mettez de la musique douce si cela aide.
2
Obtenir dans une position confortable . Vous pouvez vous asseoir sur le sol avec le dos droit et les jambes croisées . Vous pouvez également vous asseoir dans une chaise confortable molle ou vous pouvez vous allonger sur votre lit .
3
Videz votre esprit de toutes les pensées . Fermez les yeux et commencer à prendre des respirations profondes . Expirez lentement par le nez en comptant jusqu'à sept dans votre esprit . Puis expirez lentement par la bouche en comptant sept . Pour ce faire, à plusieurs reprises , de se concentrer uniquement sur votre respiration .
4
Faites de la méditation une routine quotidienne . À seulement dix minutes par jour peut être très bénéfique . Si vous voulez des résultats plus rapides , prendre des respirations lentes et profondes tout au long de la journée. Juste respirer et retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez lentement . Vous pouvez le faire pendant que vous conduisez . Au fil du temps , vous remarquerez que vous ne vous sentez pas à peu près autant de stress et d'anxiété .
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