Comment Get High Anxiety Out

Nous sentons tous anxieux à certains moments, mais certaines personnes souffrent d'anxiété constante qui peut interférer avec les activités quotidiennes et les relations . Trouble d'anxiété généralisée est un état psychologique qui est potentiellement débilitante pour les personnes qui en souffrent et il est souvent accompagné par d'autres troubles de l'humeur comme la dépression. Si vous souffrez d' un trouble anxieux , vous pouvez vous sentir stressé et sur ​​le bord la plupart du temps (référence 5 ) . Heureusement , il ya plusieurs choses que vous pouvez faire sur votre propre pour réduire les symptômes de votre anxiété . Instructions
Le 1

des exercices de respiration de la pratique . Les personnes qui souffrent de troubles anxieux ont tendance à respirer plus vite que les personnes sans , et chaque respiration est plus profonde qu'une respiration normale . Parce que plus de respiration peut entraîner une perte de sang riche en oxygène vers les organes vitaux , vous pourriez commencer à ressentir des étourdissements , des tremblements ou des nausées . Soyez conscient de votre taux et la pratique la respiration prenant régulièrement trois à quatre respirations profondes dans la journée. Pratiquez la respiration à un rythme plus lent pour réduire les sentiments de nervosité et de l'anxiété . (référence 1 )
2

Lancer un exercice de routine . L'activité physique régulière peut réduire considérablement les symptômes de votre anxiété . Une étude de l'Université de la Géorgie a conclu que les participants qui ont exercé régulièrement montré un taux de symptômes d'anxiété de réduction de 20 pour cent par rapport aux participants qui n'ont pas exercé ( référence 2 ) . But de l'exercice pendant 30 minutes par jour , cinq jours par semaine pour réduire les signes d'anxiété .
3

Bien manger pour réduire l'anxiété . MayoClinic.com suggère de manger des petits repas plus fréquemment approfondie de la journée pour stabiliser votre taux de sucre dans le sang . Augmenter la quantité de glucides que vous mangez chaque jour pour aider à la production de sérotonine , une substance chimique naturelle dans le cerveau qui a des effets calmants ( référence 3 ) . Limiter les boissons contenant de l'alcool et de la caféine , car ces substances peuvent aggraver les symptômes de l'anxiété . Il est également suggéré que les personnes souffrant de troubles anxieux consomment des aliments avec des niveaux plus élevés de tryptophane , tels que les bananes , la volaille et le soja ( référence 3 ) . Le tryptophane est un produit chimique dans le cerveau qui a un effet calmant . ( référence 4) pour