Comment puis-je surmonter la peur de communiquer et rencontrer de nouvelles personnes

Le trouble d'anxiété sociale , sait aussi que la phobie sociale , est une peur intense de vous mettre dans une situation sociale qui va vous amener à être critiqué , jugé ou embarrassé . Pour vous, les situations sociales peuvent être si intense que vous pouvez obtenir l'anxiété simplement en pensant à eux . Selon Helpguide , l'anxiété sociale est le troisième plus grand problème psychologique dans le monde d'aujourd'hui . Les symptômes comprennent des tremblements ou secousses musculaires , rougissant , tics , les mains moites , la voix tremblante , une respiration rapide , sécheresse de la bouche et des maux d'estomac ou des nausées . Heureusement, vous pouvez pratiquer des techniques qui aideront à réduire certains de vos symptômes d'anxiété. Instructions
Le 1

Asseyez-vous avec votre dos droit avec une main sur le ventre et l'autre sur votre poitrine . Prenez une grande respiration par le nez pendant quatre secondes . Votre poitrine ne devrait bouger un peu et vous devriez sentir votre montée de l'estomac . Retenez votre souffle pendant deux secondes . Expirez lentement par la bouche pendant six secondes. Votre estomac doit se déplacer et votre poitrine très peu. Répéter cette opération deux fois de plus et vous concentrer sur votre respiration régulière . Pratiquez cet exercice pour réduire les symptômes physiques de l'anxiété tels que des étourdissements , augmentation du rythme cardiaque , la tension musculaire et l'hyperventilation .
2

Identifier les pensées négatives . Ces pensées peuvent être «Je vais paraître stupide », «Je vais faire quelque chose de gênant ou dire quelque chose de stupide », « Ils vont penser que je suis laid ou brut » ou «Je vais faire me une mauvaise image , peu importe ce que je dis ou fais . "
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Analyser et défiez vos pensées négatives . Posez-vous les questions : « Est-ce que cette personne vraiment juger négativement moi ? " Même si j'ai l'air timide et nerveux , les gens vont me juger dans le mauvais sens pour elle " Ces questions peuvent vous aider à remplacer la pensée négative avec une manière plus positive à regarder ? les choses qui déclenchent votre anxiété .
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peu à peu, face à vos peurs. Utilisez les étapes un , deux et trois pour rester calme . Prenez un ami que vous connaissez et la confiance à un rassemblement social . c'est un petit pas à prendre pour construire votre confiance et la capacité d'adaptation . Parlez-en à une nouvelle personne après vous devenez plus à l'aise dans une situation sociale . focus sur la pensée positive .