Comment vaincre le TOC Avec ERP

trouble obsessionnel-compulsif (TOC ) est classé comme un trouble anxieux . Cette maladie est caractérisée par la pensée obsessionnelle et /ou des motifs de sentiment ( répétitives et persistantes ) et , de comportements ritualisés répétitifs . Il est un trouble grave qui peut entraîner une diminution significative dans votre capacité à fonctionner normalement et avoir une vie de qualité . Cependant, il existe des outils qui peuvent vous aider à traiter vos symptômes et minimiser l'impact de la maladie . L'un d'eux est l'exposition et prévention de la réponse ( ERP ) .Things Vous aurez besoin
médicale fournisseur thérapeute
Voir Plus Instructions
1

Renseignez-vous sur l'ERP . Il est basé sur le principe simple que si une personne est dans une situation stressante pour une longueur de temps , elle finit par être acclimaté à elle et cesse de sentir l'angoisse . En ERP , la situation qui provoque la peur est appelé l'exposition . La prévention de la réponse se rapporte à l'exposition et des moyens de rester dans la situation stressante ( exposition ) mais ne permettant pas de vous pour effectuer les comportements compulsifs qui accompagnent habituellement votre anxiété . Pour simplifier cette tâche difficile , vous vous exposez à la relance de la peur et de pratiquer la prévention de la réponse jusqu'à ce que votre anxiété a disparu.
2

Liste de vos craintes et angoisses dans l'ordre de la plus redoutée de moins craindre. Lorsque vous commencez le processus de résolution de ces craintes , commencer par le moins redouté (en bas de liste ) et de travailler jusqu'à . Rappelez-vous que l'ERP est un processus et il n'y a aucune limite de temps . Travaillez sur une peur jusqu'à ce que vous avez traitées efficacement avec elle . Ne pas travailler sur plus d'un à la fois et ne sautez pas à l'avance .
3

Prévoyez suffisamment de temps pour ce processus . Pour chaque peur , vous devriez pratiquer chaque jour pendant une à deux semaines . Vous devez le faire jusqu'à ce que votre mesure personnelle de l'anxiété est d'environ la moitié de ce qu'il est quand il est à son pire . C'est généralement sur ​​le temps d'une heure chaque jour dans le début du processus ERP .
4

Exposez-vous à la crainte , si possible . Si la peur n'est pas un stimulus accessible , vous devrez peut-être d'imaginer la situation . Par exemple , vous pouvez obtenir des symptômes de voler mais ne pouvez pas obtenir dans un avion chaque fois que vous pratiquez ERP . Cependant, vous pouvez vous imaginer voler dans votre esprit et la pratique de rester dans le scénario même à l'anxiété .
5

Rappelez-vous que l'anxiété vous commencer à ressentir que vous vous exposez à la relance ne sera pas vous blesser . Rappelez-vous aussi qu'il s'en ira par la suite et que vous serez moins touché par l'inquiétude sur le long terme en pratiquant la prévention de la réponse . Vous aurez besoin de vous dire cela parce que vous ne serez pas en utilisant les réponses que vous utilisez habituellement pour vous apaiser . Que vous restez à l'exposition , vous pourrez choisir consciemment de ne pas réagir dans votre manière typique.