Comment développer une routine pour le trouble bipolaire

Selon une étude publiée dans le American Journal of Psychiatry en 2006 , l'élaboration d'une routine est impératif pour gérer le trouble bipolaire . La recherche montre un lien entre les perturbations dans la routine et l'apparition des symptômes et des épisodes . Recherche a également révélé que la prise de mesures visant à assurer que les habitudes quotidiennes sont régies aide les personnes atteintes de trouble bipolaire vont de accablé de concentré. La création d'une routine quotidienne qui inclut des habitudes régulières de sommeil est particulièrement important et diminue l'incidence des symptômes indésirables associés au trouble bipolaire de manière significative. Choses que vous devez Réveil Photos Livre Photos Pen
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Comment développer une routine pour le trouble bipolaire
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Déterminer comment beaucoup de sommeil est nécessaire chaque nuit . Afin de réguler les habitudes de sommeil et d'établir une routine pour le trouble bipolaire , le nombre précis d'heures est nécessaire . Selon la National Sleep Foundation , sept à neuf heures de sommeil par nuit sont nécessaires pour les adultes . Bipolaires qui dorment plus ou moins que les recommandés de sept à neuf heures par nuit provoque des perturbations de rythme naturel du corps .
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Créer un horaire de sommeil . Établir combien d'heures de sommeil doivent être ajoutés ou soustraits à atteindre l'objectif de sept à neuf heures . Apporter des modifications à la fois l' heure du coucher et les heures de la hausse plutôt que sur un seul aspect de l'annexe. Par exemple , une personne qui va généralement de dormir à minuit et se lève à 5 heures améliore son horaire de sommeil en allant au lit à 22 heures et se réveiller à 6 heures Ecrire le programme et rangez-le conforme à développer la routine pour le trouble bipolaire .
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Commencez par ajouter ou de réduire d'une heure à la fois à la structure du sommeil existant . Utilisez un réveil d'ajuster le calendrier de sommeil comme prévu . À s'endormir ou se réveiller plus tôt est souvent difficile au premier abord. S'en tenir au plan et faire de petits changements réguliers est essentiel au succès . Si une heure crée l'agitation ou de l'inconfort , commencer lentement en faisant des changements dans des intervalles de 30 minutes .
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Stick avec le plan tous les soirs . Il peut être tentant de rester jusqu'à la fin et dormir dans le week-end , mais ce comportement est extrêmement perturbateur pour quelqu'un avec un trouble bipolaire . Le stress causé par les habitudes de sommeil incorrectes aggrave les symptômes de manie ou de dépression . Maintenir le rythme circadien du corps en utilisant un modèle de sommeil cohérente chaque nuit pour réduire les symptômes .