Comment faire de l'automutilation Confort Cartes

Les personnes aux prises avec des blessures auto-infligées peuvent souffrir d' une variété de maladies mentales , comme la dépression , le trouble de la personnalité limite et les troubles anxieux . Les thérapeutes peuvent participer les patients aux prises avec ces troubles dans la thérapie dialectique comportementale , qui met l'accent sur ​​l'acceptation et de validation, ainsi que la motivation des patients à apprendre saines habiletés d'adaptation pour faire face à des comportements destructeurs . Un élément clé de ce style de thérapie est la carte de journal , qui est un outil d'auto-évaluation utilisé par le patient et le thérapeute de garder une trace des pulsions , des émotions , des compétences et des actions connu ou pratiqué tous les jours . Choses que vous devez fiches
grandes ou des feuilles de papier
Voir Front Instructions de cartes
1

dessiner un tableau avec des lignes et des colonnes à l'avant de chaque carte. En haut de la carte , au-dessus de la table , mettre votre nom et la date que vous avez commencé la carte . Faire des colonnes pour les pulsions , les émotions , les médicaments ( le cas échéant) et des actions . Chaque ligne doit correspondre à un jour de la semaine .

Ajouter une seconde section , séparée en bas de la carte pour pulsions et la capacité de s'auto - réguler et de maintenir le contrôle . Cette dernière section sera rempli avec votre thérapeute lors de votre rendez-vous.
2

Ecrire les pulsions vous vous débattez avec la plupart (comme l'automutilation , pulsions suicidaires ou l'envie de consommer de la drogue ) dans le cadre du " exhorter " colonne , divisant ainsi que catégorie plus large dans les plus petits . Évaluer, sur une échelle de zéro à cinq ans , la force de chaque envie était sur ​​un jour donné . Pulsions suicidaires ou l'envie de consommer des drogues peuvent ne pas s'appliquer à vous, cependant, s'ils le font, suivi entre eux peuvent vous aider à identifier comment elles influencent votre envie de s'automutiler . Si elles ne s'appliquent pas , écrire que les pulsions qui ne s'appliquent à vous.
3

Ecrire émotions et les sentiments que vous vous débattez avec la plupart (comme la misère ) , ou s'efforcent de l'expérience ( comme la joie ) , dans la catégorie plus large " Emotions " --- faire sous- colonnes pour chaque sentiment ou une émotion --- et taux de zéro à cinq combien intense émotion était un jour particulier .
4

Écrivez " alcool ", " drogues illicites ", " les médicaments prescrits » et « Over the Counter » dans la catégorie de la colonne " des médicaments " , le cas échéant . Indiquez le nombre ou la quantité de chaque médicament utilisé et son nom spécifique sur la ligne correspondant à un jour donné . Si vous n'utilisez jamais d'alcool , illicite , prescrits ou en vente libre , alors n'hésitez pas à laisser cette section en sortir. Le but de cette section est de vous aider à suivre ce rôle , le cas échéant , ces substances peuvent jouer dans votre envie de s'automutiler .
5

Ecrire " automutilation " et " compétences " au titre des actions plus importantes " " catégorie de colonne et écrire " Y " pour oui et « N »pour non pour indiquer si vous auto- lésés sur un jour donné . Sous " compétences ", écrivent le nombre de compétences que vous pratiqué ( la liste des compétences sera quelque chose que vous et votre thérapeute compilez ensemble) sur la ligne correspondant à la date appropriée . Exemples de compétences incluent la conscience , de la confiance, une alimentation saine , en se concentrant sur ​​des pensées positives et de se concentrer sur les faits . Pratiquer les compétences positives peut vous aider à modifier les comportements qui conduisent à des incidents d'automutilation .
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6

Créer un tableau avec des lignes indiquant les jours de la semaine dans l'ordre de gauche à droite dans chaque ligne . Ajouter une colonne vide avec des rangées après le dernier jour de la semaine .
7

Dressez la liste des compétences que vous et votre thérapeute avez déterminé que vous devez travailler sur le tableau dans la colonne vide et lignes après la jours de la semaine .
8

Écrire chaque compétence à côté d'une rangée de jours , de sorte que la valeur d'une semaine de jours correspond à toutes les compétences . Vérifiez la compétence lorsque vous pratiquez et encercler les jours de la semaine où elle a été pratiquée .