Comment tolérer l'anxiété et Dépression

Selon la clinique Mayo , la dépression est considérée comme l'une des affections les plus répandues dans le monde . Il affecte votre corps et votre esprit avec une foule de symptômes physiques et émotionnels comme la tristesse prolongée , irritabilité , nervosité, perte d' intérêt dans les activités régulières , des sentiments de désespoir et de douleur physique inexpliquée . L'anxiété peut aussi interférer avec la vie quotidienne , avec des symptômes comme des battements cardiaques rapides , augmentation de la transpiration , d'avoir votre esprit se vide , l'inquiétude constante , de l'agitation , de l'essoufflement , augmentation de l'irritabilité , des douleurs musculaires , insomnie , manque de concentration , des nausées ou de la diarrhée . Les stratégies d'adaptation peut vous aider à tolérer votre état . Instructions
Trouver lumière dans l'obscurité
1

Agir et parler à votre médecin . C'est la première étape pour regagner votre vie . Votre médecin sera en mesure de recommander des médicaments pour soulager vos symptômes , vous référer à un thérapeute du comportement si nécessaire et offre des conseils pour l'auto- soins .
2

Prenez votre médicament tel que prescrit . Certains médicaments, comme les benzodiazépines, agissent rapidement et apportent un soulagement de l'anxiété à court terme. D'autres, comme la buspirone (un médicament anti-anxiété ) , ou de nombreux antidépresseurs peuvent prendre plusieurs semaines pour devenir pleinement efficace .
3

Trouver un bon psychothérapeute . Ceci est crucial pour faire face à et de surmonter la dépression et l'anxiété . La psychothérapie peut vous aider à identifier des déclencheurs potentiels pour votre état , ainsi que les causes sous-jacentes . Il peut également vous aider à trouver les méthodes d'adaptation , les objectifs fixés , résoudre des problèmes et explorer des relations saines .
4

Trouver et rejoindre un groupe de soutien local ou en ligne . Ayant d'autres personnes autour de vous qui passent par quelque chose de semblable peut aider à vous donner un soutien sans précédent , de la compréhension et de la compassion .
5

Faites des changements de style de vie . Adopter une alimentation saine , de s'engager dans l'exercice régulier , obtenir des quantités suffisantes de sommeil et l'établissement des calendriers quotidiens raisonnables peut aider à soulager le stress et stimuler votre cerveau produits chimiques de l'humeur de levage naturelles . Techniques de réduction de détente et de stress ( comme le tai- chi , la méditation ou le yoga ) peuvent aider à vous donner un débouché supplémentaire .
6

joindre à la famille et les amis . Vous n'êtes pas seul dans votre maladie . Les gens qui aiment et se soucient de vous veulent aider et vouloir passer du temps avec vous . Résistez à l'envie de vous isoler et de former des liens solides avec les gens autour de vous . Vous vous sentirez plus heureux , et vous aurez également un système de soutien ready-made pour vous aider dans les moments difficiles .