Self Help Techniques pour l'anxiété

Les symptômes d'anxiété sont semblables au stress et résultent généralement de stress à long terme . Les symptômes physiques comme des contractions musculaires , des problèmes de concentration , fatigue et augmentation du rythme cardiaque peuvent accompagner l'anxiété , selon MedlinePlus . Il est important de différencier entre l'anxiété au jour le jour et d'un trouble anxieux . Si les symptômes d'anxiété persistent et /ou s'aggravent , consultez un médecin car cela pourrait indiquer un problème plus grave . Alimentation et la nutrition

Certains aliments et boissons contribuent à l'anxiété . Caféine et l'alcool , par exemple , peuvent augmenter l'anxiété . Si vous souffrez d'anxiété , envisager de couper ces aliments de votre régime alimentaire . Augmenter les niveaux de l'apport en vitamine B12 , car une carence en cette vitamine peut causer du stress , selon MedlinePlus . Les drogues comme la cocaïne et les cigarettes doivent être évités , car ils contribuent à l'anxiété . Médicaments psychotropes , certains traitements de l'asthme , des pilules de perte de poids , les prescriptions de la thyroïde , médicaments contre le rhume et les amphétamines peuvent contribuer à l'anxiété ainsi .
Sommeil

Obtenir suffisamment de sommeil . Etre anxieux et frustré n'est pire avec la privation de sommeil . Si l'insomnie est un problème grave et contribue à l' anxiété, envisager de demander une aide médicale . Essayez d'aller au lit à la même heure chaque nuit et se réveiller à la même heure chaque matin pour ajuster le cycle de sommeil du corps .

Temps

Si le temps gestion est un problème , garder un planificateur pour éviter l'anxiété en raison d'une mauvaise planification . Éviter la procrastination et rester au top de délais . La procrastination peut être une réaction normale à l'anxiété pour certaines personnes , en particulier d'anxiété provoquée par la peur de la mauvaise performance ou d'être trop de succès , selon l'Université de Caroline du Nord .
Time Alone

Déterminer s'il ya des facteurs externes qui peuvent contribuer à l' anxiété. Si il est une personne ou une situation particulière , d'éviter cette situation . Selon Psychology Today , prendre le temps de vivre des émotions est important . Prévoir du temps seul pour réfléchir sur les remèdes à des choses qui causent du stress et de l'anxiété sur une base de jour en jour . Mis de l'avant un effort concerté pour s'asseoir tranquillement , sans distraction , et permettre à l' esprit d'atteindre un état de repos . Pratiquer devenir calme devrait rendre plus facile pour vous calmer dans des situations difficiles qui peuvent déclencher l'anxiété .

Émotions

anxiété peuvent être une émotion intense , et peut-être une réponse à d'autres émotions ou des événements traumatiques , selon MedlinePlus . Si l'anxiété est constante en raison de l'expérience d'un événement traumatique , un mort récent ou une autre expérience extrêmement stressante , faites attention à la fréquence à laquelle le stress se produit . Si les sentiments d'anxiété interfèrent avec la jouissance des activités au jour le jour et /ou se produire sur une base presque constante , demander des conseils médicaux et /ou psychologiques plutôt que de tenter de résoudre le problème seul .