De très bons conseils du sommeil

Presque tout le monde dans leur vie ont eu du mal à dormir . Il ya tellement de nombreux remèdes de sommeil et des conseils qu'il est difficile de les garder droit . Certains peuvent même être contre-productif de s'endormir . Somnifères ne doit être utilisée qu'en dernier recours , mais si le manque de sommeil commence à affecter votre vie éveillée , demander l'avis d' un médecin qualifié . Évitez l'alcool Avant Bed

alcool est connu comme un sédatif par la plupart des gens il semble donc logique que ce serait vous aider à s'endormir . Cependant, l'alcool a été montré à perturber le sommeil , provoquant la personne à se réveiller plusieurs fois pendant la nuit , quand ils se réveillent le matin, ils se sentent moins reposé. Choisissez un rituel sain avant de se coucher , comme écouter de la détente sons de la nature ou à la méditation de la respiration axé pour aider à calmer votre esprit .
Évitez Bains Douches chaudes ou
Vous mai n'oubliez pas de prendre des bains chauds avant de se coucher comme un enfant et ils semblaient vous bercer droit de sommeil . La salle de bain n'était pas probable que la raison pour laquelle vous endormez rapidement. La température de votre corps est une façon dont le corps indique au cerveau qu'il est temps de s'endormir . Comme la journée se termine et la nuit devient plus frais , il en va de la température de notre corps . Prendre un bain ou une douche chaude juste avant le coucher va augmenter la température du corps et confondre les signaux vers le cerveau .

Aller au lit quand Fatigué

Rien n'est pire que pose dans le lit et la panique que vous ne pouvez pas s'endormir . Il est important d'essayer d'aller au lit chaque nuit à la même époque , mais si vous éprouvez des difficultés à s'endormir , vous êtes plus susceptible au stress et à vous tenir éveillé . Au lieu de devenir nerveux ou en colère , ce qui peut augmenter vos niveaux d'adrénaline , de sortir du lit après 20 minutes et faire autre chose . Prenez votre esprit hors dormir , lire un chapitre d'un livre , laver la vaisselle ou prendre une promenade tranquille dans la cour. Évitez de regarder la télévision ou d'obtenir sur l'ordinateur , qui vous tiendra plus longtemps que vous le souhaitez. Après vous vous sentez apaisé , retourner au lit et essayer à nouveau.
Régler le thermostat

Si elle est trop chaude ou trop froide dans votre chambre , il peut effectuer négativement votre sommeil . Une température confortable pour dormir est entre 68 et 72 degrés . Si le dormeur bénéficie couvertures lourdes , garder plus frais que vous le feriez dans la journée . Des experts de l'American Academy of Sleep Medicine suggèrent le maintien de votre chambre à coucher comme une grotte - frais, sombre et calme . Écoutez votre corps . Si vos pieds sont froids , mettre des chaussettes . Si vous vous réveillez en sueur , baisser le thermostat ou essayez une couverture légère.