Façons de dormir

Insomnie est causée par une variété de réacteurs , y compris le travail , l'argent ou problèmes relationnels , et la douleur émotionnelle ou physique . Ce problème peut être relativement grave , affectant la capacité à se concentrer ou même se rappeler des tâches . L'insomnie à long terme est associée à des troubles psychiatriques comme la dépression , l'anxiété et des troubles sociaux . Beaucoup de gens souffrant de troubles du sommeil peuvent même éprouver une baisse globale de leur bien- être physique . Pour ces raisons, il est important de développer un profil de sommeil sain . Routine

La meilleure façon d'obtenir plus de sommeil est de prioriser le long de votre travail et temps libre . Ne vous sentez pas coupable d'aller au lit à l'heure habituelle aux tâches défait gauche . Un sommeil de nuit positif entraînera probablement une augmentation de la productivité , le lendemain . Pour s'assurer que le sommeil de votre nuit est lucrative , envisager de garder un horaire de coucher régulière et systématique , qui aidera votre corps à s'habituer à dormir à un moment qui vous convient . Aller au lit à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin , même le week-end et les jours fériés , est un bon moyen de s'adapter à dormir . Vous devriez essayer de s'en tenir à cette routine quel que soit fatigué ou vous êtes occupé à éviter de retomber dans les vieilles habitudes . Un rituel nocturne avant - lit peut vous aider à soulager dans votre horaire de sommeil . Quelques idées comprennent un bain chaud ou quelques minutes de lecture .
Environnement

Une bonne façon de contrôler votre rythme de sommeil est de contrôler l'environnement dans lequel vous dormez . Faites attention aux composants de votre chambre à coucher . Avant de se coucher , de les ajuster pour rendre la chambre confortable pour dormir . Assurez-vous que la température n'est pas trop froid ou chaud ; entre 60 à 65 degrés Fahrenheit est optimal . Votre lit ne doit pas être trop dur ou mou . Lorsque vous choisissez un matelas , tester une variété de trouver celui qui convient le mieux à vos préférences . Pour éviter l'insomnie en raison de maux de dos ou d'allergies, remplacer votre matelas tous les huit à 10 ans . Retirer les facteurs de stress tels que les tâches , le travail ou l'encombrement de la pièce et éliminer le bruit à l'extérieur avec des fenêtres à double -vitrage , ou de lourds rideaux . Au coucher , éteignez toutes les lumières dans la chambre et d'enlever les horloges numériques . Si le bruit ou la lumière ne peuvent pas être évités complètement , essayez bouchons d'oreille ou un masque pour les yeux . Enfin , pensez à utiliser un ventilateur ou ouvrir une fenêtre pour faire circuler l'air .

Pré- sommeil Comportement

Qu'est-ce que vous faites avant d'aller au lit peut avoir un impact sérieux sur l'obtention de dormir . Eviter trop de caféine tout au long de la journée , car il peut rester dans votre système pour jusqu'à 10 heures selon l'âge et le métabolisme . Si vous avez de la difficulté à trouver le sommeil , essayez d'éviter la caféine tout à fait. Bien que l'exercice est une excellente façon de porter votre corps hors et soulager le stress , activité énergétique devrait avoir lieu au moins trois heures avant le coucher pour éviter un état ​​de veille . Fumer peut libérer excès d'adrénaline dans votre corps et doit être évitée , surtout avant de dormir . Évitez d'aller au lit trop faim et de satiété . Un léger goûter de glucides , comme le pain , les céréales ou le yogourt , peut aider à vous aider à s'endormir . Aliments lourds ou riches en graisses, cependant, il faudra plusieurs heures pour digérer et peuvent perturber le processus .
Somnifères

Bien que les médicaments d'ordonnance ou d'alcool sont des moyens temporaires pour obtenir pour dormir , ils peuvent aussi être une habitude et rarement et durable, et le sommeil profond . Il existe de nombreuses aides de sommeil sains et plus naturels pour vous aider à s'endormir et à rester endormi . Mettre l'huile de lavande sur votre oreiller avant d'aller au lit pour se détendre votre esprit . Les produits alimentaires contenant du calcium, comme le lait, se calmer votre système nerveux et soulager le stress . Camomille , cataire et fenouil , tous les ingrédients couramment trouvés dans le thé à base de plantes , sont aussi des aides et des relaxants sommeil naturel . La mélatonine est une hormone dans le cerveau qui contrôle le cycle de sommeil de votre corps . On trouve couramment dans l'avoine et la banane , il est également l'un des suppléments les plus courantes de sommeil naturel sur le marché .