Comment mesurer le manque de sommeil

Le manque de sommeil peut entraîner une série de problèmes de santé, y compris la dépression , le stress et l'anxiété . Une sensation de fatigue persistante peut affecter vos tâches quotidiennes , ce qui est non seulement souhaitable , mais peut être dangereux, surtout lors de la conduite . Certaines personnes sont parfaitement alerte avec seulement cinq heures de sommeil , mais d'autres sont la somnolence avec pas moins de sept ans. La mesure de votre manque de sommeil et de déterminer combien vous avez besoin pour passer à travers votre journée sera très bénéfique . Il peut réduire les symptômes de stress et d'anxiété et aider à vous sentir alerte toute la journée . Instructions
Le 1

tenir un journal de sommeil . Notez les détails sur la façon dont a dormi une nuit particulière, y compris combien de temps il vous a fallu pour s'endormir , combien de fois vous vous êtes réveillé pendant la nuit , à quelle heure vous vous êtes réveillé pour commencer votre journée et votre montant total de sommeil . Puis connectez-vous votre niveau d'énergie tout au long de la journée. Cela vous aidera à déterminer combien peu c'est trop peu , et la quantité de sommeil est juste .
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Éliminer toutes les conditions médicales . Consultez un médecin si votre manque de sommeil a persisté pendant plus d'un mois . Conditions affectant le sommeil comprennent l'apnée du sommeil , syndrome des jambes sans repos et l'insomnie secondaire , qui nécessitent une attention médicale . Les médicaments et les pratiques du sommeil sont généralement aider à traiter l'insomnie .
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Gardez un environnement de sommeil correcte . Éviter les stimuli avant le coucher , tels que des écrans de télévision et d'ordinateur ou des bruits forts . Arrêtez de boire de la caféine au moins huit heures avant l'heure du coucher et de limiter l'alcool en général . Ne pas exercer ou de manger un grand repas dans les deux heures qui précèdent le coucher . Pratiquer le yoga ou la méditation aide à réduire le stress et peut donner une meilleure nuit de sommeil .