Idées pour aider à dormir

Accès de sommeil d'une bonne nuit est important pour votre santé globale . Selon des chercheurs de l'hôpital Brigham and Women à Boston , le manque de sommeil peut causer des problèmes de santé chroniques comme l'obésité , le diabète , l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires . La privation de sommeil peut aussi entraîner des étourdissements , léthargie , fatigue , perte de mémoire et de l'irritabilité . Si vous êtes tournait et se retournait dans la nuit , il ya plusieurs trucs que vous pouvez utiliser pour aider à trouver le sommeil . Aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour

Créer un coucher régulière , afin que votre corps va s'habituer à la routine . Assurez-vous de dormir et se réveiller en même temps , même le week-end .
Développer une routine du coucher

faire les mêmes choses tous les soirs avant d'aller au lit , comme comme se brosser les dents , laver votre visage ou de lire un livre . Cela aidera votre corps entrer en mode de sommeil avant que vous êtes encore au lit .

Gardez votre chambre sombre et calme

Éteignez toutes les lumières et la télévision dans la chambre et fermer tous les rideaux . Si vous êtes dans une zone bruyante , des bouchons d'oreille ou acheter une machine à bruit éliminer . Lumière et le bruit sont des distractions qui peuvent garder votre cerveau éveillé .
Ne regarde pas la télévision dans votre chambre

Utilisez votre lit seulement pour dormir et d'intimité. Il est important que vous associez inconsciemment votre lit avec le reste .
Faire des siestes Seulement si nécessaire

Faites une sieste pendant la journée seulement si vous êtes très fatigué . Gardez votre sieste courte de sorte que vous êtes toujours en mesure d'aller au lit à l'heure habituelle .
Ne pas céder à la somnolence

Évitez d'aller au lit tôt le soir, même si vous êtes somnolent . Si le téléviseur est de vous faire fatigué , faire quelque chose de plus stimulant ou vous tenir occupé jusqu'à l'heure du coucher réelle.
Évitez l'alcool et de la caféine Avant Bed

Ne bois pas d'alcool ou consommer de la caféine , y compris les sodas ou le chocolat , pendant quatre heures avant de se coucher . L'alcool peut vous aider à s'endormir tout de suite mais une fois qu'il quitte le sang quelques heures plus tard , il peut vous réveiller . La caféine , quant à lui , est un stimulant qui allez-vous garder éveillé .
N'exercent pas Avant Bed

exercice régulier peut vous aider à maintenir les habitudes de sommeil saines , mais vous ne devriez pas exercer immédiatement avant le coucher . L'exercice libère des endorphines dans le cerveau qui peut vous tenir éveillé .