Comment déplacer un cycle de sommeil

Que vous déménagiez à un poste de travail différent , voyagez dans un fuseau horaire différent ou tout simplement face à l'heure d'été , le transfert de votre cycle de sommeil peut être un défi pour de nombreuses personnes . Merci à la science , nous avons constaté un certain nombre de facteurs contrôlables qui font la transition beaucoup plus facile et moins stressant . Instructions
Le 1

Augmentez exposition à la lumière dès que vous vous réveillez . Se Vos bases rythmiques internes sur réveiller quand le soleil est haut et sur ​​entrer dans les modes de repos et de sommeil comme le soleil se couche . Quand vous vous réveillez , vous exposer à beaucoup de lumière , même si vous avez à plisser les yeux au premier abord. Vos yeux vont ajuster et votre corps va faire passer le message qu'il est temps de se réveiller . Après avoir fait cela pendant quelques jours à une semaine , votre corps va faire passer le message que cette heure de la journée est le matin .
2

Diminuer exposition à la lumière d'une heure ou deux avant d'aller au lit . Avant d'aller au lit , commencer à éteindre les lumières . Utilisez de petites lampes au lieu de plafonniers lumineux . Ceci enverra votre cerveau et votre corps le message qu'il est temps de commencer à réduire pour un repos nocturne .
3

Ne pas regarder la télévision ou surfer sur Internet avant de se coucher . Vous exposer à la lumière forte d'écrans de télévision et d'ordinateur défait le but de diminuer l'exposition de lumière la nuit . Cette forte concentration de lumière venant à vos yeux confondre votre cerveau et faire s'endormir plus difficile .
4

Changer vos habitudes alimentaires . Ne pas manger dans les 12 à 16 heures avant votre nouveau temps d'éveil . Cela simule temps du soir après le dîner et le coucher. Quand vous vous réveillez dans votre nouveau temps du matin , manger un bon repas nutritif pour obtenir votre corps va . Cela donnera un signal encore plus fort à votre corps qu'il est temps de commencer la journée . Parfois, cette astuce fonctionne aussi peu que un jour.