Façons de guérir l'insomnie

Des millions d'Américains souffrent d'insomnie sur une base régulière , ce qui rend cette malheureuse affliction aussi répandue que la dépression froid et commun. Sauf en cas de maladie physique ou mentale grave sous-jacente , les causes de l'insomnie ont tendance soit à l'automne dans la catégorie des brusques , les contraintes de la vie temporaire ou une incapacité à se détendre suffisamment pour arrêter de travailler et de s'inquiéter . L'exercice régulier , un espace de sommeil calme et clairement délimitée , et la réglementation de la caféine sont trois moyens efficaces pour lutter contre le problème de front . Exercice

partie de l' agitation qui vient avec l'insomnie peut être attribuée à un manque d'exercice physique. Le corps humain est desigined à s'engager dans un certain niveau d'activité physique chaque jour , mais malheureusement , beaucoup d'Américains passent plus de temps et plus inerte , assis immobile devant un écran d'ordinateur ou de télévision .

S'engager dans modérée à exercice intense pendant au moins 30 minutes par jour , tous les jours , est bénéfique pour maintenir son cardio et la santé des muscles , et pour dépenser un degré d'énergie suffisante pour induire le sommeil plus facilement .
création d'un environnement propice au sommeil

alentours de One peuvent avoir un effet positif ou négatif profond sur leurs habitudes de sommeil . Dortoirs idéales sont obscurcis et calme , avec des appareils électroniques bruyants et envahissants tels que les téléviseurs , les chaînes stéréophoniques et les téléphones cellulaires coupée. Dans une ère de technologie de pointe et l'interdépendance qui vient avec elle , il est facile d'oublier que ce n'est pas seulement OK mais carrément nécessaire de débrancher régulièrement les choses et avoir le temps calme seul .

En outre, il est préférable de garder les espace de travail hors de la chambre à coucher entièrement . Il est important de ne pas brouiller la ligne entre un espace chambre à coucher et un espace de travail en mettant ceux bureau dans le coin , ou mettre l'ordinateur portable au lit . Gardez ces espaces , et les activités qui se produisent dans les séparés .

Aussi , assurez-vous que vos dortoirs sont maintenus à une température qui est confortable pour vous. Pour la plupart des gens , ce serait une température comprise entre 65 et 70 degrés .

Réglementer la prise de caféine

Non, cela ne signifie pas que tout le monde doit donner leur tasse de café le matin . Au contraire, éviter de boire des boissons caféinées après un déjeuner de midi , reléguant cafés et thés contenant de la caféine pour le matin , et en éliminant les mauvaises , les boissons gazeuses contenant de la caféine tout à fait.

Alors que la plupart d'entre nous aiment pour obtenir un coup de pied de caféine le matin pour obtenir commencé , la caféine ingérée moins de quatre à six heures avant l'heure du coucher est sûr de causer des problèmes . Pour café irréductibles ( et thé ) junkies qui boivent pour le goût ainsi que le regain d'énergie , choisir des variétés décaféinés de votre café ou thé préféré pour la consommation de nuit . Aussi, évitez de ces édulcorants boissons chaudes décaféiné , le sucre est aussi un coupable dans la production non désirée nuit agitation .