Comment briser les mauvaises habitudes de sommeil

Un manque de sommeil affecte votre capacité à performer au travail , rend difficile la concentration et est dangereux lorsque vous utilisez un véhicule ou un autre de grosses machines . Environ 33 pour cent des Américains souffrent de mauvaises habitudes de sommeil . Difficulté à s'endormir ou à rester endormi les deux peuvent contribuer à un sommeil de nuit agité. Beaucoup de gens se tournent vers les produits pharmaceutiques en désespoir de cause , mais plusieurs modifications mineures au régime alimentaire et le mode de vie peuvent faire une grande différence dans la qualité du sommeil . Avant la mise en œuvre de nouvelles habitudes de sommeil , il est important d'exclure la possibilité de l'apnée du sommeil , un trouble respiratoire qui affecte les habitudes de sommeil . Choses que vous devez
Un lit confortable
La possibilité de désactiver environnement calme de la télécommande
Un temps de jeu se réveiller
engagement
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réveiller à la même heure chaque jour . En établissant un ensemble de temps de réveil , vous permettez à votre corps pour développer une routine . Maintenir cette heure de réveil , même le week-end .
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Restez en dehors du lit jusqu'à ce que vous êtes somnolent . Faites attention à votre corps , quand vous vous sentez fatigué , la tête de lit . Ne pas regarder la télévision ou travailler au lit . Réservez votre lit pour dormir et le sexe seulement.
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exercice chaque jour . Beaucoup de gens passent de nombreuses heures chaque jour sédentaires . À bail 30 minutes d'exercice aérobie effectuée avant 15 heures permet à votre corps à dépenser de l'énergie qui , autrement, pourraient vous empêcher de dormir la nuit . Une routine d'exercice régulier aidera à vous endormir plus facilement et dormir plus profondément . Exercice en fin de journée pourrait aggraver vos problèmes de sommeil et vous tenir éveillé .
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Désactiver électronique 30 minutes avant l'heure du coucher . Électroniques tels que l'ordinateur , la télévision , la musique forte et les téléphones cellulaires peuvent avoir un effet stimulant sur ​​le cerveau . Au lieu de cela , lire un livre , faire des étirements ou méditer . Ces activités seront apaisement préparer votre esprit et le corps pour le sommeil .
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Résoudre les facteurs de stress qui vous tiendra éveillé. Le stress est une partie naturelle et commune de la vie , surtout lorsqu'il s'agit d' autres personnes , y compris les membres de la famille . Si votre stress a à voir avec les circonstances de la vie , écrivez votre plan pour résoudre le problème avant de se retirer pour la nuit . Quand le stress est lié à une dispute ou un conflit familial , de prendre l'habitude de résoudre ces conflits avant d'aller au lit .
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Restreindre stimulants quatre heures avant l'heure du coucher . Beaucoup de gens ne considèrent pas boire du café avant de se coucher , mais les stimulants comme le thé glacé , cola , chocolat et de la nicotine devraient également être évités quatre à six heures avant le coucher . Si le sommeil vous échappe encore , il pourrait être temps d'envisager de supprimer tous les stimulants de votre vie pour voir si cela aide.
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Effectuez votre routine de nuit avant que vous êtes fatigué . Si vous attendez pour se laver le visage et se brosser les dents jusqu'à ce que vous êtes fatigué et prêt à ramper dans le lit , vous courez le risque de vous réveiller de retour avec ces activités rafraîchissantes. Au lieu de cela , prenez l'habitude d'effectuer ces tâches lorsque vous éteignez le téléviseur chaque nuit .
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Évitez de manger un grand repas dans les trois heures suivant votre heure normale du coucher . Le processus de digestion génère de la chaleur du corps et augmente le potentiel d' indigestion ou de reflux acide . En outre, l'inconfort d'un estomac plein seul peut rendre difficile à l'aise et de s'endormir .