Comment combattre l'insomnie

Obtenir un sommeil de bonne nuit est la pierre angulaire d'un esprit et un corps sains . Utiliser tout ou partie des méthodes suivantes pour lutter contre la nervosité , le stress et l'anxiété qui peut être la création de votre insomnie . Choses que vous devez
tisane sans caféine chaussures de marche confortables Photos Photos roman ou massage Les huiles non - fiction livre
dinde non - traitées (facultatif )
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nettoyer votre chambre à coucher . Est votre chambre encombrée , un peu désordonné ou carrément sale ? Si oui, prenez des vêtements , jeter des ordures et tout remettre à sa place . Il est extrêmement difficile de se détendre ou s'endormir au milieu de toute sorte de chaos , surtout si vous êtes un insomniaque .
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Avoir un sandwich à la dinde frais pour le dîner . Dinde non - traité est chargé de l' état ​​naturel , le tryptophane chimique inducteur de sommeil . Bien que le montant de la dinde que vous aurez à consommer pour obtenir suffisamment de tryptophane est assez grand , il ne fera pas mal à manger une petite quantité , et peut même être utile , mais juste un peu .

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Go pour un rapide début promenade du soir . Vingt à 30 minutes de cette activité seront déclencher une libération d'endorphines apaisantes , aidant à soulager les insomnies d'anxiété nourrit .
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pétrir délicatement la tension de maintien dos, les épaules et les muscles du cou avec des huiles de massage parfumées légèrement . Demandez l'aide d'un proche pour un maximum de détente .
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Brew décaféiné tisane ( camomille et le vert sont deux choix délicieux ) , détendez-vous dans le lit avec un livre préféré et commencer la lecture . La combinaison de l'aromathérapie et de la familiarité devrait vous avoir apprêté pour le sommeil en peu de temps .