Comment dormir plus paisiblement

Il est très important de dormir suffisamment . Sinon, vous risquez votre santé . La plupart des gens sous-estiment le sommeil est important pour leur corps. Cependant , il n'est pas seulement d'obtenir suffisamment de sommeil , c'est aussi à obtenir le bon type de sommeil . Suivez ces étapes et vous serez bien sur votre chemin pour obtenir un sommeil plus paisible. Choses que vous devez
lumière de nuit
bleu ampoule
Voir Instructions
Le 1

Obtenir une routine et respecter le calendrier . Vous ne devez pas varier vos heures de sommeil de plus d'une heure . Sinon, vous courez le risque de perturber gravement la qualité de votre sommeil par ce que les médecins décrivent comme l'avancement de la phase de sommeil . Si vous vous réveillez normalement à 6 heures en semaine pour aller au travail , et aller au lit vers 22 heures ( qui est quand vous commencez à vous sentir somnolent ) mais le week-end , vous dormez dans jusqu'à 09h30 , vous avez probablement gagné 't être capable de s'endormir cette nuit jusqu'à 1 h ou plus tard . Par conséquent , vous ne serez pas se lever le lendemain matin jusqu'à 10 heures, dans ce cas, il sera difficile de s'endormir à 22:00 Essentiellement, votre corps a besoin d' une routine .
2

Pensez à ce que vous mangé ou bu avant le coucher . Ne pas manger trop ou trop lourd d'un repas - votre estomac ne doit pas être trop plein . Votre estomac ne devrait pas être trop vide , sans quoi vous ne serez pas en mesure de trouver le sommeil parce que vous serez penser à comment vous êtes affamé . Si vous vous trouvez dans le besoin d' un peu de nourriture , s'en tenir à des aliments qui contiennent des niveaux élevés de tryptophane . Il s'agit notamment de lait , dinde , yogourt , crème glacée , les fèves de soja et les arachides . Tryptophane aide du produit de la sérotonine du corps pour se détendre , et si vous êtes détendu , vous aurez sans doute à mieux dormir . Les médecins recommandent que vous mangez au moins 3 heures avant d'aller au lit pour permettre une bonne digestion . La digestion ne fonctionne pas bien si nous sommes endormis , et un estomac plein va certainement perturber le repos d'une bonne nuit en donnant des cauchemars ou des douleurs à l'estomac . Essayez d'éviter l'eau potable ou d'autres fluides 1 heure avant le coucher .
3

Gardez les lumières . Exposition à la lumière pendant le temps que vous êtes censé dormir peut vous réveiller en perturbant les cycles internes de votre corps . Si vous avez besoin de lumière , utiliser une veilleuse ou une ampoule bleue . La lumière bleue est très relaxant . Si vous vous réveillez et voyez tout type de lumière , vous aurez un temps beaucoup plus difficile de retomber endormi , alors assurez-vous de tirer les stores ou les rideaux entièrement . Si vous avez une horloge ou toute autre chose qui émet de la lumière être sûr que c'est une lumière tamisée
4 .

Vous devez exercer . Surtout si vous avez un emploi où vous êtes assis toute la journée , un manque d'effort physique pourrait contribuer à la chute de la qualité de votre sommeil . Assurez-vous donc d'obtenir 30 minutes d' exercice de deux trois fois par semaine . Que ce soit la marche , la course, la natation ou le tennis , obtenir que rythme cardiaque !