Comment surmonter l'insomnie sans pilules

L'insomnie est la difficulté à s'endormir ou à rester endormi . Pour ceux qui souffrent d'insomnie chronique , la visite d'un médecin est recommandé . D'autres personnes qui peuvent souffrir d'insomnie occasionnelle ou pour une courte période de temps peuvent tenter de surmonter l'insomnie sans médicaments . Instructions
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Utilisez une machine à bruit blanc . Ces machines créent un son cohérent qui se noie dans d'autres bruits qui peuvent interférer avec s'endormir et à rester endormi . Le son est semblable à un ventilateur , mais sans les craquements que les fans peuvent avoir. Le bruit blanc peut aussi aider à combler les silences vides qui peuvent mener à l'anxiété ou d'inquiétude pour certaines personnes .
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Prenez un bain chaud avant le coucher . Cela vous aidera à vous sentir somnolent et détendue . Vous pouvez également ajouter de l'huile de lavande pour vous salle de bain . Il a longtemps été utilisé comme un agent apaisant et certaines études suggèrent qu'il peut augmenter le sentiment de quiétude .
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Éteignez le téléviseur et l'ordinateur au moins une heure avant le coucher . Ces articles peuvent augmenter stimuli et de créer plus de stress . Les arrêter peut vous donner une période de tranquillité et de calme . Techniques de relaxation de pratique
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comme le yoga , la méditation ou le massage . Des études ont suggéré que la pratique régulière de ces techniques d'aider les gens dorment .
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Essayez la thérapie cognitivo-comportementale pour apprendre des moyens pour améliorer le sommeil et de laisser aller de la contre- productif d'idées sur le sommeil . Des études suggèrent que de telles méthodes peuvent être plus productifs que les médicaments à modifier les habitudes de sommeil et le contrôle de l'insomnie .
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Faites de votre chambre propice au sommeil . Utilisez-la uniquement pour dormir et le sexe, seulement aller au lit quand vous vous sentez somnolent et se lever à la même heure chaque matin peu importe combien d'heures de sommeil que vous avez obtenu .
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Buvez des tisanes ou utiliser l'aromathérapie pour aider à vous sentir somnolent et détendue . La lavande est une bonne odeur pour essayer de thé à la camomille est bonne à boire. Il ya d'autres qui peuvent favoriser le sommeil ainsi . Recherche différents mélanges en ligne ou parler à des experts dans votre région.