Comment faire face à la frustration extrême

La frustration est une émotion qui affecte la plupart des gens de temps en temps . Cependant , certaines personnes face à des niveaux extrêmes de frustration . Cela peut être préjudiciable à votre santé , conduisant à des problèmes avec votre coeur, l'estomac , les organes reproducteurs et de la peau , selon WebMD . Pour ces raisons , apprendre à traiter avec une extrême frustration est important pour vous et votre bien-être . Instructions
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Reconnaître les signes que vous êtes frustré . Ceux-ci peuvent inclure l'essoufflement , des étourdissements, des noeuds dans l'estomac , des douleurs thoraciques , maux de tête , des sentiments d'agression ou de tabagisme excessif et potable . Savoir comment vous réagissez quand vous traitez avec une extrême frustration est la première étape pour apprendre à le contrôler.
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vous calmer en prenant quelques respirations profondes pour centrer votre réflexion et votre énergie corporelle . L'acte de la respiration profonde a un effet calmant sur ​​le corps et peut aider à détendre des muscles tendus . Il ralentit également votre fréquence cardiaque et le rythme respiratoire , qui sont susceptibles d' être élevés en raison du stress d'être frustré . Continuez à respirer lentement et profondément jusqu'à ce que vous vous sentez plus détendu et capable de faire face à vos frustrations .
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Faites une liste de vos déclencheurs ou les choses que vous déclenchent lorsque vous devenez frustrés . Les plus déclencheurs vous pouvez identifier , mieux vous pouvez contrôler vos frustrations . Écrire chaque déclenchement vous permet de venir avec un plan pour faire face à ces déclencheurs et les frustrations . Par exemple , vous pourriez vous frustré tout moment vous devez attendre à un feu rouge quand vous êtes au volant et en retard .
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Regardez la liste des frustrations et des déclencheurs que vous avez créé . Cercle de toutes les frustrations et déclenche vous êtes en mesure de contrôler à travers vos actions . Par exemple , si vous devenez frustrés par chaque feu rouge , il ya un certain nombre de façons d'atténuer cela. Vous pouvez conduire sur une route alternative sans une abondance de feux de circulation ou assurez-vous de laisser quelques minutes plus tôt pour éliminer étant en retard si vous êtes pris à un feu . Ces changements de mode de vie simples peuvent suffire à atténuer l'extrême frustration que vous ressentez dans certaines situations .
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Apprenez à contester les pensées négatives qui conduisent à la frustration . Par exemple , si vous croyez en permanence que les gens ne vous aiment pas ou veulent passer du temps avec vous , vous pouvez passer votre vie misérable et frustré . Contestant cette façon de penser par vous dire qu'il ya des gens qui vous aiment et que c'est OK si quelqu'un n'a pas peut aider à vous sentir mieux dans votre peau et les gens autour de vous .
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Apprenez les techniques de communication efficaces . Être un communicateur autoritaire peut aider à soulager les frustrations énormément. Déclarations qui commencent par « je me sens » ou «je voudrais » sont des moyens efficaces pour faire savoir à quelqu'un comment vous vous sentez sans les attaquer ou d'exprimer des émotions négatives . Par exemple , «Je me sens en colère quand tu me parles sur ce ton de la voix» permet de savoir à quelqu'un que vous êtes à l'aise avec son ton sans l'attaquer personnellement . Il garde le focus sur vous et vos frustrations .