Agrandissement et Minimiser Techniques

Agrandir et minimiser les techniques sont des outils utilisés dans la thérapie cognitivo-comportementale , qui est un terme générique en psychothérapie qui se réfère à des formes de thérapie qui mettent l'accent sur les sentiments et les réactions aussi importantes dans le processus thérapeutique. Les termes grossissant et en minimisant , dans ce contexte se réfère à la façon dont quelqu'un peut habituellement magnifier leurs problèmes et de minimiser leurs succès . Ceci est connu en tant que type de distorsion cognitive. Il existe de nombreuses techniques pour changer loupe et en minimisant les problèmes . Favoriser
dissonance cognitive de dissonance cognitive peut perturber négative auto-évaluation de la population .

dissonance cognitive est une technique qui peut contester grossissant et pensées minimiser . Pour utiliser la dissonance cognitive , un thérapeute peut poser des questions comme: « Est-ce toujours vrai ? Quel est le pourcentage du temps est-il vrai ? Quand a ce pas vrai ? Quel est le pourcentage du temps que je manquerais contre réussir? " La dissonance cognitive perturbe grossissant et processus de pensée en minimisant par demander à une personne d'évaluer plus précisément sa vie .

Histoires de réussite Evoquant
Raconter des histoires d'expériences positives peuvent changer le processus de pensée d'une personne .

autre technique pour perturber grossissant et en minimisant les modes de pensée est à demander à la personne de se rappeler et de raconter les histoires de sa vie où elle a été couronnée de succès. Non seulement ce défi ses schémas de pensée négatifs , mais se souvenir des résultats positifs et de les mettre à l'avant-garde de la conscience d'une personne peut être bénéfique à changer les perspectives d'une personne .

Aversion thérapie
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thérapie par aversion peut être utilisé avec la loupe et minimiser les problèmes quand quelqu'un a l'anxiété et la peur autour de mauvaises choses qu'il ressent sont imminentes . Thérapie par aversion a une personne imaginer le pire scénario de ce qui se passerait si tous ses problèmes étaient vraiment aussi grand que il les croit , et tous ses succès étaient tout aussi légère . Essayer de plonger une personne dans le pire des cas , et lui permettant de voir qu'il serait en effet en mesure de traiter et de faire face à cette situation, peut être une technique efficace pour perturber la peur et l'anxiété qui va avec loupe et en minimisant la pensée processus .
journalisation

Faire écrire en bas et avec précision documenter les hauts et les bas de sa vie quotidienne crée un document physique qui établit de façon réaliste la vérité de la vie de quelqu'un . En grossissant et en minimisant les pensées généralement sur ​​et sous exagérer les aspects négatifs et positifs de la vie , cela peut être une technique utile pour montrer à quelqu'un que les choses ne sont pas aussi mauvais que elle les perçoit être .

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