Comment fixer des objectifs thérapeutiques

La plupart des gens vont à des psychothérapeutes parce qu'ils veulent faire des changements dans leur vie . Un outil que les psychothérapeutes utilisent fréquemment , et que vous pouvez utiliser sur votre propre si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas se permettre de voir un thérapeute , est fixe des objectifs thérapeutiques . Objectifs vous aider à rester à la tâche et obtenir votre vie en mouvement dans la direction que vous voulez prendre. Fixer des objectifs appropriés prend un peu de réflexion et de temps , mais les résultats valent bien l' effort . Choses que vous devez
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Le 1

Mettez de côté un moment où vous pouvez être seul et sans interruption de penser à votre vie et comment vous souhaitez voir il a changé . Beaucoup de gens trouvent qu'il est utile d'enregistrer leurs pensées et leurs objectifs dans un cahier ou un journal .
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Sélectionnez un domaine de votre vie qui est satisfaisante pour vous. Pensez à ce qui devrait se produire afin de se sentir respecté dans cette partie de votre vie . Par exemple , si vous n'êtes pas satisfait de votre santé, vous pourriez réaliser que vous avez besoin de perdre du poids , de commencer à exercer plus , manger des aliments plus nutritifs , ou de boire moins d'alcool .
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Trouver quelque chose dans votre comportement que vous êtes prêt à changer . Par exemple , même si vous savez que vous " devez " alimentation, vous pouvez aussi réaliser que vous n'êtes pas encore prêt à réduire les bonbons ou la restauration rapide. Cependant , peut-être que vous êtes prêt à faire plus d'exercice ou réduire votre consommation d'alcool. Cibler ces comportements pour le changement en premier.
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Fixer des objectifs SMART . Selon Mindtools , des objectifs SMART sont des objectifs qui sont spécifiques , mesurables, réalisables , pertinents et limités dans le temps . Un objectif SMART , par exemple , pourrait être: « Pour les deux prochaines semaines ( temps lié ) , je ne bois plus d'une bière (mesurable , spécifique ) dans une période de 24 heures ( réalisables, pertinents ) . L'objectif devrait également être quelque chose qui est en votre pouvoir pour atteindre et ne doit pas dépendre du comportement de l'autre.
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Donnez votre objectif dans votre carnet ou un journal et suivre vos progrès chaque jour .
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évaluer votre progression vers vos objectifs sur une base hebdomadaire . Si aucun progrès n'a été fait , retournez à l'étape 3 et vous demander si vous êtes vraiment prêt à changer le comportement que vous avez ciblé . Si la réponse est non , sélectionnez un autre comportement ou faire vos objectifs plus faciles à atteindre . d'autre part , si vous avez atteint les objectifs que vous définissez , regarder la prochaine étape dans le processus de changement et de fixer des objectifs un peu plus difficiles .

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