Comment utiliser la thérapie cognitive
Milton a écrit que «l'esprit est un lieu en soi. Il peut faire un paradis de l'enfer et l'enfer du ciel " . La thérapie cognitive vise à aider les gens à utiliser la puissance de l'esprit de construire , une vision saine, plus heureuse la vie. L'émergence de programmes comme "The Secret" et «Le pouvoir de la pensée positive " démontrer certains des principes fondamentaux de la thérapie cognitive et cet article illustre les utilisations de cette approche dans des situations quotidiennes . InstructionsLe 1 métacognition pratique de
. C'est la capacité à réfléchir sur la réflexion . Trace vos habitudes de pensée en reliant une pensée actuelle de la pensée précédente . Enregistrez comment vos pensées se développent et comment ils progressent .
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Lien pensées aux émotions . Les sentiments peuvent être utilisés comme des guides qui aident à identifier les pensées destructrices . Les personnes qui utilisent la thérapie cognitive font effectivement un lien conscient entre les pensées et les sentiments . Par exemple , une personne qui se sent anxieux à des fonctions sociales peut lier l'angoisse à leur façon qu'il pense de la situation .
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identifier les croyances de base négatifs . Finalement , les pensées mènent à un système de croyance . La thérapie cognitive vise à modifier les croyances qui sont dommageables . Par exemple , " je suis timide " est une croyance fondamentale qui interfère avec la capacité d'une personne à l'aise dans des situations sociales .
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Identifier les comportements liés à la croyance de base . Les pensées et les sentiments conduisent à des actions . La personne qui s'identifie comme timide se sent l'anxiété à des situations sociales , faisant d'elle éviter l'interaction avec les autres.
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Expérience avec saines croyances fondamentales . La personne qui se considère comme timide pratiquerait «Je suis sortant " à la place. Suivez les schémas de pensée qui conviennent à la nouvelle croyance et à suivre avec les comportements appropriés .
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concentrer sur le positif . Concentrez-vous sur vos réalisations , vos qualités et vos relations saines . Reconnaître et enregistrer vos progrès avec la thérapie cognitive .
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